Mes horaires de coucher et de réveil
Une bonne hygiène de vie, ça commence par un sommeil avec horaire régulier et en quantité suffisante. Étant en shift posté pour mon travail vivrier, je n’ai pas la possibilité d’avoir une routine au niveau sommeil. À cause de cela, je n’ai pas les mêmes horaires chaque semaine, en vacances ou en week-end. Semaine du matin Une semaine sur deux, je me lève à 4h30 et je me couche vers, autant que je peux, 21h30. Par contre, je ne m’endors souvent que vers 22h00 ou 22h30. Il faut le temps que ça se calme autour de mon lieu de repos. Entre les 3 ados qui squattent à la maison, le voisinage plus ou moins bruyant (comme les autoradio à fond), la chaleur l’été, etc. Cela me fait une nuit de sommeil que de 6h à 6h30 ce qui n’est vraiment pas assez.
Pour tenir le rythme, je fais une sieste de 30 minutes max entre 14h et 16h et une micro sieste de 5 minutes à la pause.
Cela m’aide à tenir physiquement et psychologiquement mais c’est vraiment limite. Je préfèrerais me coucher plus tôt mais c’est souvent ingérable.
Semaine de l’après-midi Pour les semaines où je suis de shift d’après midi, je rentre chez moi vers 21h15. Le temps de manger, me laver, ranger un peu le bordel laissé par les ados et les chats, je ne peux pas me coucher avant 23h ou 23h30. Pour devoir me lever les jours d’école vers 6h30 pour aller lever une de mes adolescentes qui n’arrive pas à gérer ses réveils. Donc je dors entre 7 et 7h30 ce qui est déjà plus proche de mon besoin physiologique de 8h de sommeil. Je ne fais donc pas la sieste ces jours-là (en même temps en devant partir bosser vers 12h45 ce serait compliqué). Par contre je fais de temps en temps une micro sieste de 5 minutes pendant la pause. Pendant les vacances scolaires, j’arrive à dormir jusqu’à 7h30 ou 8h.
Les week-end Les horaires du week-end varient très souvent. Parfois je me réveille tôt pour aller me promener (avant 7h), parfois je fais une « grasse matinée » c’est-à-dire réveil mis pour 8h / 8h30. Des fois je fais une sieste l’après midi sans limite de temps spécifique.
Les vacances En général en vacances mes horaires de sommeil sont de 22h à 6h.
J’aime me lever tôt et profiter des lieux que je visite avant l’arrivée de la foule des touristes qui préfèrent se lever plus tard. Voilà en attendant que mon boulot fixe les équipes (c’est un de leurs projets), je survis comme cela au niveau du sommeil.
Une sieste éclair
Quand on parle sieste, on pense souvent paresse, farniente. Mais une sieste peut aussi être une sieste active. Et loin d’être un acte inutile, prôner votre droit à la sieste.
Pourquoi la sieste est une bonne chose ?
Le cerveau produit pendant sa phase d’éveil des déchets qui en s’accumulant dans la journée entrainent somnolence et difficulté de concentration. On peut leurrer le cerveau avec du sucre, de la caféine ou d’autres drogues mais seulement un temps. En plus vous avez des effets secondaires tels que l’accoutumance (vous êtes obliger d’augmenter les doses) ou la dépendance (vous n’arrivez plus à vous passez de cette substance) sans parler des risques sur le foie, le cerveau, etc.
La meilleure solution et la plus naturelle pour rester alerte toute la journée, c’est de faire une sieste éclair. Une sieste éclair c’est un endormissement volontaire. Vous vous mettez dans les conditions idéales pour dormir (tranquillité, confort, etc) et vous fermez les yeux en vous » forçant » mentalement à vous endormir. Le simple fait de vous endormir, même pour de faux, entraine la production d’une hormone capable de nettoyer au mieux votre cerveau. Voyez cela comme une sorte de défragmentation express du « disque dur » qu’est votre cerveau.
En plus si vous pensez à bien vous étirez au réveil (pensez à faire sonner votre montre ou votre smartphone), vous êtes prêt pour quelques heures.
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