Exercice.

A la lumière d'une bougie, vidéo flamme, etc

Nous évoquons le fait de «< calmer votre mental »>, mais peut-être n'avez- vous pas conscience qu'il est agité ? Munissez-vous d'une bougie et d'un crayon et suivezbles consignes ci-dessous. 1. Allumez la bougie et asseyez-vous confortablement devant elle. 2.Soyez Soyez attentif à votre respiration et laissez-la évoluer naturellement. 3.pos Posez vos yeux sur la flamme, fixez-la et ne suivez pas les pensées qui pourraient apparaître. Laissez-les traverser votre esprit.

Chaque fois que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention en douceur sur l'observation de la flamme.

Imaginez ensuite que vous devenez cette lumière. Restez ainsi aussi longtemps que vous le désirez. 6 Enfin Enfin, notez dans le tableau ci-dessous votre expérience.

Ressentis corporels ou sensations particulières

Émotions

Libérations émotionnelles

Images

Autres

Commentaire

Cet exercice vous aide à prendre conscience de la façon dont votre mental s'agite. Cette agitation peut se traduire par diverses sensations corporelles qui vous détournent du calme, par un trouble émotionnel, par des images… Mieux connaître votre mental va vous aider à l'apaiser. Parfois, des émotions ou des images issues de votre passé peuvent apparaître durant ce genre d'exercices. Ce n'est pas surprenant, car la méditation permet aussi au contenu de l'inconscient de se libérer et de devenir accessible.