Coordination

I. Le dessin. Importance au point de vue de vue de l'esthétique. -

Son rôle dans l'éducation de la main et de l'œil. Méthodes à employer.

La musique

Tai chi

La Technique Alexander est une méthode de rééducation psychocorporelle qui vise à identifier et à modifier les habitudes de posture et de mouvement qui sont sources de tensions inutiles, de douleur ou d'inefficacité dans les activités quotidiennes. Elle n'est pas une série d'exercices, mais plutôt un apprentissage pour mieux utiliser son corps, en se concentrant sur la coordination essentielle entre la tête, le cou et le dos (appelée “contrôle primaire”). L'objectif est de retrouver un équilibre naturel et une facilité de mouvement en cessant de faire ce qui est nuisible (l'inhibition) et en dirigeant consciemment son corps pour un meilleur alignement. Exemples pratiques de la Technique Alexander La technique s'applique à des gestes simples et quotidiens. Elle se concentre sur l'amélioration du « comment » vous bougez plutôt que sur l'action elle-même. 1. Se lever et s'asseoir * Habitude nuisible (souvent inconsciente) : Pousser avec les jambes et le bas du dos en se levant, ou s'effondrer lourdement dans la chaise en s'asseyant, ce qui comprime la colonne vertébrale. * Application Alexander : Avant de bouger, penser à relâcher la nuque pour que la tête puisse légèrement s'allonger vers le haut et l'avant, ce qui permet au dos de s'allonger également. Au lieu de vous pencher en avant ou de vous pousser, laissez votre corps pivoter à partir des hanches, en gardant l'alignement tête-nuque-dos.

• En s'asseyant : Gardez cette direction tête-nuque-dos et laissez le siège venir vous rencontrer sans vous “écrouler”.
• En se levant : Laissez votre tête guider le mouvement vers l'avant et le haut.

2. Marcher * Habitude nuisible : Contracter excessivement la nuque ou les épaules, fixer le sol, ou marcher avec les genoux raides et le bassin figé. * Application Alexander : Pensez à l'allongement constant de la colonne vertébrale et à la légèreté de la tête qui flotte au sommet de la colonne. Laissez vos jambes et votre bassin se balancer librement à partir des hanches. Dirigez votre regard vers l'horizon pour éviter de raccourcir la nuque. 3. Travailler à un bureau (assis) * Habitude nuisible : S'affaisser, avancer la tête vers l'écran, ou arrondir les épaules, créant des tensions dans le cou et le haut du dos. * Application Alexander : Plutôt que d'essayer de “vous tenir droit”, relâchez l'effort inutile. Permettez à votre nuque de se libérer pour que votre tête puisse s'équilibrer légèrement vers l'avant et le haut, ce qui facilite l'allongement de votre dos. Assurez-vous que vos pieds sont à plat et que vous utilisez le soutien de votre chaise pour rester dans cette position allongée et détendue. Prenez des pauses pour vous lever ou faire la position semi-allongée (allongé sur le dos avec les genoux pliés et des livres sous la tête) pour relâcher les tensions. 4. Tenir un instrument de musique ou un outil * Habitude nuisible : Se raidir dans les bras ou les épaules pour manipuler l'objet, ce qui interfère avec la respiration et la coordination globale. * Application Alexander : Focalisez-vous sur le maintien de votre intégrité corporelle (l'alignement tête-nuque-dos) avant de vous occuper des bras ou des mains. Les bras doivent être libres de se déplacer à partir de votre dos et de vos épaules, sans affecter la liberté de votre nuque et de votre respiration. Un musicien, par exemple, apprendrait à jouer en gardant la liberté de sa nuque plutôt qu'en se crispant sur son instrument.

…