kaizen:sante:prevention:alimentation:calories [Margouyab]

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1 volume de pot de yaourt = 100g
1 cuillère à soupe 20g
1 cuillère à café 10g

Ce sont des approximations pour vous aider à comprendre la taille de vos portions.

Le but n'est pas de mesurer pour toujours mais de comprendre quand vous manger trop ou pas

Donc, nos calories de départ seront de 2300 calories (2500-200) Maintenant, nous allons diviser ces calories en 3 macronutriments, c'est-à-dire :


[[technique:sante:prevention:alimentation:lipides|Lipide]]
Protides
Glucides

Pour perdre du poids, nous réduirons certaines calories et pour prendre du poids, nous en ajouterons davantage.  Disons que votre TDEE est de 2500 calories à 100 kg.  Maintenant, nous allons soustraire 150 à 200 calories du TDEE pour commencer notre parcours de perte de graisse.

Nutrition

 La base et le seul principe de la perte de graisse est d'être en déficit calorique ou en dessous de vos calories d'entretien.

 Les calories d'entretien sont les calories qui n'entraînent aucun changement dans votre poids corporel.  Ceux-ci sont également connus sous le nom de TDEE ou Dépenses énergétiques totales quotidiennes, ce sont les calories que votre corps brûle quotidiennement.

 TDEE comprend 4 composants principaux, mais c'est pour un autre jour, aujourd'hui, nous nous concentrerons uniquement sur les choses que vous devez faire pour réduire cette graisse laide.

 Maintenant, pour trouver votre TDEE, il existe des calculatrices en ligne qui vous donneront une idée approximative.  Parmi ces centaines, la formule de Harris-Benedict est la plus précise.  Je partagerai le lien ci-dessous.
 ● Cliquez sur le lien ; - Calculatrice Harris-Benedict ● Entrez simplement les informations demandées et cela vous donnera un numéro.
 Il s'agit de votre TDEE ou calories d'entretien.  En mangeant ces calories, vous ne verrez aucun changement dans votre poids.  Mais encore une fois, c'est un nombre approximatif, peut-être précis à 90-95 %.

 Qu'est-ce qu'un calculateur BMR ?

 Votre taux métabolique de base (BMR) équivaut à la quantité d'énergie (sous forme de calories) dont votre corps a besoin pour fonctionner s'il devait se reposer pendant 24 heures.

 Comment pouvez-vous calculer votre BMR?

 Le calcul de votre taux métabolique basal est facile ;  tout ce que vous devez mesurer est votre poids et votre taille, bien que votre âge et votre sexe entrent également en jeu.  Les calculateurs pour les deux sexes sont les suivants :

     Pour les hommes : BMR = 66,5 + (13,75 * poids en kg) + (5,003 * taille en cm) - (6,75 * âge)

     Pour les femmes : BMR = 655,1 + (9,563 * poids en kg) + (1,850 * taille en cm) - (4,676 * âge)

 Qu'est-ce que l'équation de Harris-Benedict ?

 L'équation de Harris-Benedict est une formule qui utilise votre BMR et applique ensuite un facteur d'activité pour déterminer votre dépense énergétique quotidienne totale (calories).
 Comment déterminer l'équation de Harris-Benedict ?

 Comment déterminer l'équation de Harris-Benedict ?

 Pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens totaux, multipliez votre BMR par le facteur d'activité approprié, comme suit :

  Sédentaire (peu ou pas d'exercice) : calories = BMR × 1,2 ;
 
 Légèrement actif (exercices/sports légers 1 à 3 jours/semaine) : calories = BMR × 1,375 ;
 
 Modérément actif (exercice modéré/sports 3-5 jours/semaine) : calories = BMR × 1,55 ;

 Très actif (exercice intense/sports 6-7 jours par semaine) : calories = BMR × 1,725 ;  et

 Si vous êtes très actif (exercice/sport très intense et travail physique) : calories = BMR × 1,9.

Budget calorique

Énergie à consommer maintien poids = énergie basale (respirer, température corps, etc) + énergie basique (journée normale) + énergie utilisé par une activité physique

Calories transformé en gras = énergie consommer réellement - Énergie à consommer maintien poids

Gras teansformé en calorie= Énergie à consommer maintien poids - énergie consommer réellement