La respiration victorieuse (ujjayi pranayama)

Cet exercice est à la fois destiné à détendre et à dynamiser.

Les respirations sont longues et fluides et le son produit ressemble un peu au bruit des vagues qui déferlent et se retirent. Cette respiration se produit naturellement lors des phases de sommeil profond.

1. Allongez-vous sur un tapis de sol ou une autre surface confortable. Respirez profondément par la bouche à plusieurs reprises.

2. Lors de votre prochaine expiration, imaginez que vous essayez de dire « ha » sans prononcer le « a ». Sinon, imaginez-vous en train de souffler de la buée sur vos lunettes avant de les nettoyer. Vous contractez donc légèrement votre gorge, ce qui génère un son lorsque vous expirez.

3. Continuez d'expirer de la sorte jusqu'à ce que ce soit plus facile à réaliser. Écoutez le son produit et faites en sorte qu'il soit le plus fluide possible.

4. Inspirez maintenant de la même manière que vous avez expiré. Faites le même type de bruit en inspirant.

5. Lorsque vous sentez que vous commencez à maîtriser ce type de respiration, fermez la bouche tout en continuant à respirer de la même manière. Avec un peu d'expérience, vous y parviendrez debout et pendant une séance de yoga.