Crunches

Enroulement du dos, jambe haute

Couché sur le dos, pliez les genoux et levez les bras au-dessus de la tête. Sur une expiration, décollez la tête et les épaules du sol, en montant une jambe, les bras venant toucher simultanément le pied de la jambe levée. Sur une inspiration, abaissez la tête, les épaules et la jambe en position de départ. Faites le nombre de répétitions indiqué, en alternant les jambes à chaque répétition.

Relevé de buste complet (abdo)

Allongé sur le dos, pieds écartés de 15 cm,

bras le long du corps. Redressez-vous en position verticale

en gardant les pieds à plat au sol, même s'il est nécessaire de les caler sous une chaise.

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