Burn out

L'émotionnel

C'est notre guide, notre ressenti. C'est ce qui fait que nous faisons les choses ou non. Je le sens ou je ne le sens pas. Avez-vous remarqué que lorsque vous ne sentez pas les choses et que vous les faites malgré tout le résultat parle de lui-meme ?

Astuce pour cas de stress.

Pour se sentir mieux, avoir moins peur, moins de colère, de tristesse.

S'asseoir confortablement

Poser la main sur son coeur.

Première Sensation de calme

Prendre quelques grandes respirations

Se répéter plusieurs fois ces mantras dans la tête :

“J'ai le droit de faire des erreurs, tout le monde en fait”

“J'accepte toutes mes émotions, elles sont toutes normales.” “ Je m'aime comme je suis. Avec mes défauts et mes qualités” Je promets de me traiter moi même comme le ferait un bon ami

Même dites sans conviction, ces phrases répétées régulièrement s'ancreront positivement dans votre cerveau et à long terme.

Elise Gravel

Il existerait selon Descartes six émotions simples : “l'admiration, l'amour, la haine, le désir, la joie et la tristesse” et toutes les autres ne seraient que des composées de ces 6 émotions de base.

Mais qu'est ce qu'une émotion ?

Une émotion est une simple réaction psychologique et physique à une situation. Elle est provoquée par la confrontation à une situation et à l'interprétation de la réalité. Les sensations sont purement physique, un simple message issu d'un organe sensoriel (ex : une odeur) tandis que les émotions y ajoutent un affect (berk ça pue; hum ça sent bon).

Quant à la différence entre émotion et sentiment, celle-ci réside dans le fait que le sentiment ne présente pas de manifestation réactionnelle. Néanmoins, une accumulation de sentiments peut générer des états émotionnels. Par exemple, aimer les fraises ne vous fait pas sourire toute l'année. Mais le soleil printanier et l'odeur des gariguettes qui se répand autour d'un étal de marché peut facilement vous faire sourire. Mais à quoi servent ces émotions ?

Un coach et thérapeute, Pierre Cocheteux, constate tous les jours dans sa pratique professionnelle qu’un nombre important d’adultes, de jeunes et d’enfants ne savent pas quoi faire avec leurs émotions. Pire, certains d’entre eux ont même la croyance que les émotions ne servent à rien, ou qu’elle sont négatives. Pour nombre d’entre eux, montrer une émotion reviendrait à avouer un signe de faiblesse…

Pourtant les émotions sont importantes car elles sont, à l'origine, des messages non verbaux destinés à prévenir son entourage. Un peu comme le chien qui remue sa queue de contentement ou qui rentre ses oreilles sous le coup du danger.

Par contre même si les émotions sont importantes que ce soit pour lire les autres à travers leur gestuelle ou pour montrer que l'on n'est pas un sociopathe dénué de cœur, il est important de savoir rester maître de ses émotions afin de ne pas être submergé par elles et de là perdre contact avec la réalité.

Comment être maître de ses émotions ?

Tout simplement en apprenant à ne pas vous attacher émotionnellement à quoi que ce soit.

Qu'est ce que le non-attachement émotionnel ?

Le non attachement émotionnel est le fait de ne pas se laisser submerger par les émotions suite à une perte ou à un gain. C'est ressentir les émotions sans en être esclave.

Rappelez vous que plus vous êtes émotionnellement attaché à une personne ou à un bien et moins vous aurez le contrôle de la situation.

Les choses que vous possédez finisse par vous possédez extrait du film Fight club

L'argent est un exemple flagrant du danger de l'attachement émotionnel. Beaucoup de personne sont, en effet, attaché émotionnellement à leur argent et souvent perdent le contrôle : avarice, fièvre acheteuse, panier percé, etc. Le pire c'est que plus une personne vous dira quel n'a aucun attachement vis à vis de l'argent, que ce n'est pas l'argent qui compte, et plus, au final, cela prouvera son attachement à l'argent. De toutes façon vous êtes plus riche que ce que vous pensez.

Quel est le danger de l'attachement émotionnel ?

À trop attendre d'un événement, à trop espérer d'un résultat on finit le plus souvent déçu. C'est parce que, chaque fois que nous sommes émotionnellement attachés à un événement, à un résultat, nous gênons le flow (le flux de la vie). Chaque fois que vous désespérer pour quelque chose - un appel, une petite amie, un nouveau travail, un remerciement sincère de votre patron, etc - vous créez une énergie, un blocage, qui éloigne le résultat de vous.

Il vous est sûrement arrivé comme moi adolescent de rêver d'avoir une petite amie, de stresser à l'idée d'être seul. Vous vous prenez râteau sur râteau jusqu'au jour où vous laissez tomber vos infructueuses recherches. Et là bingo une rencontre providentielle et vous dîtes adieu au statut de célibataire.

Attention !

Le non attachement ce n'est pas du je m'en foutisme mais plutôt une envie de liberté. Ce n'est pas, non plus, avoir un cœur de pierre dénué de toutes émotions.

Il est tout à fait possible d'être non attaché tout en ressentant des émotions positives ou négatives.

Si par exemple vous échouer à un examen ( le permis de conduire, etc ) une personne émotionnellement attaché sera très malheureuse, un je m'en foutiste n'aura aucune réaction et passera à autre chose, la personne non attachée, sera déçue mais se promettra de faire mieux la prochaine fois et passera ensuite à autre chose.

Pareil pour un emploi. une personne émotionnellement détaché dira : “de toutes façon j'en ai rien à faire”, une personne émotionnellement attaché pourra se dire “Si je n'ai pas ce boulot c'est fini pour moi”, une personne émotionnellement non attaché dirait : “D'une façon ou d'une autre, je trouverais un boulot. si ce n'est pas celui ci c'en sera un autre. Cela prendra le temps que cela prendra”

Comment atteindre un non-attachement émotionnel ?

L'important est de ne pas tomber dans le piège de pensée tel que “j'ai besoin de cela pour être heureux” ou “je suis malheureux sans cela”

Attention, détester quelque chose ce n'est pas s'en détacher. Quand vous détester quelque chose, vous rester connecter à cette chose de manière invisible mais très solide.

Par exemple : si vous avez des dettes et détestez en avoir, vous risquez de passer trop d'énergie à ruminer votre détestation des dettes. Cela ne les fera pas disparaître mais risque de vous enfoncer encore plus.

Le mieux est donc de se libérer de la charge émotionnel, d’accepter la situation.

Attention, accepter ne veut pas dire abandonner mais montrer votre compréhension d'une situation.

Vous “décollerez vos timbres” en osant dire ce que vous avez sur le coeur, en exprimant vos contrariétés au fur et à mesure qu'il y a gêne, conflit - latent ou non. Vous éviterez ainsi l'effet cocotte-minute et l'explosion [ou même l'implosion, qui se manifeste en général par des somatisations…].

focaliser son attention sur la solution

écrivez vos réponses aux questions suivantes :

1. pensez à une situation qui vous a fait éprouver émotionnellement dernièrement : ……………………………………………………………………………………

sur une échelle de 1 à 10, notez comment vous vous sentez par rapport à cette situation, 1 étant « je suis affreusement mal par rapport à cette situation », et 10 étant « tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes ». si vous vous êtes donné un 1, passez à la question 3.

2. parfait, vous ne vous êtes pas attribué de 1 ! écrivez maintenant de manière très exhaustive ce que vous faites qui vous permet de vous donner cette note et non pas une note plus basse (1 par exemple) :

par exemple : « j’ai râlé sur mon enfant hier. je mets la note 4 car je ne suis pas satisfait, mais je ne me mets pas 1 car je trouve que je suis tout de même un bon parent. après avoir râlé et crié j’ai pris le temps de m’excuser et j’ai essayé de lui expliquer ce qui ne me convenait pas. »

…………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

3. ensuite, demandez-vous quelle pourrait être la première petite chose que vous pourriez faire pour augmentez votre niveau de satisfaction d’un point ? focaliser …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

4. au regard de ce que vous avez noté, quels sont les premiers petits pas que vous pourriez faire dans les prochains jours pour augmenter votre niveau de satisfaction ?

par exemple : « je vais faire le tableau, le montrer à son papa/sa maman, et ensemble nous allons le présenter à notre enfant. » commencez par poser des actes que vous avez listés et célébrez les fois ou vous vous sentez un peu plus satisfait.

…………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

cet exercice a été adapté de la « solution focus technique » de mark mckergow, conférencier, formateur et coauteur « the solution focus ».

J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Je prends le temps d’observer mes râleries et de me demander si je râle vraiment sur les tâches à faire ou plutôt, dans le fond, sur le fait que mon rêve de vie idéale ne se réalise pas.

Je prends le temps d’écrire ici mon idéal de vie de famille.

Allez-y, lâchez-vous ! Osez décrire ici votre vie de famille comme vous la rêvez, même si cela vous semble complètement irréaliste !

Faites-le avec une énergie de rêve et non pas une énergie de rancœur. Ça fait tellement de bien de pouvoir rêver !

===== Je râle quand mon idéal de vie n’est pas satisfait

À quels signes puis-je reconnaître que je suis ou que je vais bientôt rentrer dans cette zone de désarroi ? Quand j’ai envie de baisser les bras, de « taper » sur tout le monde… ?

Qu’est-ce que je pourrais faire autrement pour poser ma limite plus tôt, calmement mais fermement, pour éviter que la pression ne monte à ce point (car franchement, c’est trop douloureux pour tout le monde) ?

Ai-je parfois l’impression de me trouver du petit côté de l’entonnoir ?

Ai-je parfois l’impression que tout arrive en même temps ?

Qu’ai-je réussi à faire, ou qu’aurais-je aimé réussir à faire, pour commencer à me sentir moins débordé ?

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Je râle quand je me sens débordé(e)

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

À vous !

Est-ce que je connais mes zones de fatigue ?

Quels sont les moments de la journée où je suis plus opérationnel, ou au contraire plus fatigué ?

Est-ce que je vis, moi aussi, avec cette croyance que ma journée commence quand les enfants sont couchés ?

Suis-je prêt à continuer à élever mes enfants dans cet état de fatigue avancé ?

Qu’est-ce que je peux déjà changer à partir de demain ?

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Je râle quand je suis fatigué(e)

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Sommaire

Introduction

PREMIÈRE PARTIE Mais au fait, pourquoi je râle ?

Chapitre 1 Pourquoi je râle sur mes enfants ?

Chapitre 2 Pourquoi je râle sur mon conjoint ?

Chapitre 3 Pourquoi je râle à propos de mon rôle de parent ?

DEUXIÈME PARTIE 21 jours pour changer sa vie

Chapitre 4 Focus sur le challenge « J’arrête de râler sur mon enfant »

Chapitre 5 Sept grandes leçons de vie

TROISIÈME PARTIE 21 et quelques « trucs » pour arrêter de râler sur ma famille

Chapitre 6 Quelques trucs à faire en prévention pour cultiver la bonne humeur

Chapitre 7 Quelques trucs à faire juste avant la crise pour la contourner

Chapitre 8 Quelques trucs à faire pendant la crise pour ne pas perdre pied

Chapitre 9 Quelques trucs à faire dès maintenant pour prendre soin de soi

Conclusion

S’interdire d’éprouver des sentiments pénibles, c’est limiter sa capacité à être heureux. Autrement dit, nous devons nous donner la permission d’etre humains.

Astuce pour cas de stress.

Pour se sentir mieux, avoir moins peur, moins de colère, de tristesse.

S'asseoir confortablement

Poser la main sur son coeur.

Première Sensation de calme

Prendre quelques grandes respirations

Se répéter plusieurs fois ces mantras dans la tête :

“J'ai le droit de faire des erreurs, tout le monde en fait”

“J'accepte toutes mes émotions, elles sont toutes normales.” “ Je m'aime comme je suis. Avec mes défauts et mes qualités” Je promets de me traiter moi même comme le ferait un bon ami

Même dites sans conviction, ces phrases répétées régulièrement s'ancreront positivement dans votre cerveau et à long terme.

Elise Gravel

Il existerait selon Descartes six émotions simples : “l'admiration, l'amour, la haine, le désir, la joie et la tristesse” et toutes les autres ne seraient que des composées de ces 6 émotions de base.

Mais qu'est ce qu'une émotion ?

Une émotion est une simple réaction psychologique et physique à une situation. Elle est provoquée par la confrontation à une situation et à l'interprétation de la réalité. Les sensations sont purement physique, un simple message issu d'un organe sensoriel (ex : une odeur) tandis que les émotions y ajoutent un affect (berk ça pue; hum ça sent bon).

Quant à la différence entre émotion et sentiment, celle-ci réside dans le fait que le sentiment ne présente pas de manifestation réactionnelle. Néanmoins, une accumulation de sentiments peut générer des états émotionnels. Par exemple, aimer les fraises ne vous fait pas sourire toute l'année. Mais le soleil printanier et l'odeur des gariguettes qui se répand autour d'un étal de marché peut facilement vous faire sourire. Mais à quoi servent ces émotions ?

Un coach et thérapeute, Pierre Cocheteux, constate tous les jours dans sa pratique professionnelle qu’un nombre important d’adultes, de jeunes et d’enfants ne savent pas quoi faire avec leurs émotions. Pire, certains d’entre eux ont même la croyance que les émotions ne servent à rien, ou qu’elle sont négatives. Pour nombre d’entre eux, montrer une émotion reviendrait à avouer un signe de faiblesse…

Pourtant les émotions sont importantes car elles sont, à l'origine, des messages non verbaux destinés à prévenir son entourage. Un peu comme le chien qui remue sa queue de contentement ou qui rentre ses oreilles sous le coup du danger.

Par contre même si les émotions sont importantes que ce soit pour lire les autres à travers leur gestuelle ou pour montrer que l'on n'est pas un sociopathe dénué de cœur, il est important de savoir rester maître de ses émotions afin de ne pas être submergé par elles et de là perdre contact avec la réalité.

Comment être maître de ses émotions ?

Tout simplement en apprenant à ne pas vous attacher émotionnellement à quoi que ce soit.

Qu'est ce que le non-attachement émotionnel ?

Le non attachement émotionnel est le fait de ne pas se laisser submerger par les émotions suite à une perte ou à un gain. C'est ressentir les émotions sans en être esclave.

Rappelez vous que plus vous êtes émotionnellement attaché à une personne ou à un bien et moins vous aurez le contrôle de la situation.

Les choses que vous possédez finisse par vous possédez extrait du film Fight club

L'argent est un exemple flagrant du danger de l'attachement émotionnel. Beaucoup de personne sont, en effet, attaché émotionnellement à leur argent et souvent perdent le contrôle : avarice, fièvre acheteuse, panier percé, etc. Le pire c'est que plus une personne vous dira quel n'a aucun attachement vis à vis de l'argent, que ce n'est pas l'argent qui compte, et plus, au final, cela prouvera son attachement à l'argent. De toutes façon vous êtes plus riche que ce que vous pensez.

Quel est le danger de l'attachement émotionnel ?

À trop attendre d'un événement, à trop espérer d'un résultat on finit le plus souvent déçu. C'est parce que, chaque fois que nous sommes émotionnellement attachés à un événement, à un résultat, nous gênons le flow (le flux de la vie). Chaque fois que vous désespérer pour quelque chose - un appel, une petite amie, un nouveau travail, un remerciement sincère de votre patron, etc - vous créez une énergie, un blocage, qui éloigne le résultat de vous.

Il vous est sûrement arrivé comme moi adolescent de rêver d'avoir une petite amie, de stresser à l'idée d'être seul. Vous vous prenez râteau sur râteau jusqu'au jour où vous laissez tomber vos infructueuses recherches. Et là bingo une rencontre providentielle et vous dîtes adieu au statut de célibataire.

Attention !

Le non attachement ce n'est pas du je m'en foutisme mais plutôt une envie de liberté. Ce n'est pas, non plus, avoir un cœur de pierre dénué de toutes émotions.

Il est tout à fait possible d'être non attaché tout en ressentant des émotions positives ou négatives.

Si par exemple vous échouer à un examen ( le permis de conduire, etc ) une personne émotionnellement attaché sera très malheureuse, un je m'en foutiste n'aura aucune réaction et passera à autre chose, la personne non attachée, sera déçue mais se promettra de faire mieux la prochaine fois et passera ensuite à autre chose.

Pareil pour un emploi. une personne émotionnellement détaché dira : “de toutes façon j'en ai rien à faire”, une personne émotionnellement attaché pourra se dire “Si je n'ai pas ce boulot c'est fini pour moi”, une personne émotionnellement non attaché dirait : “D'une façon ou d'une autre, je trouverais un boulot. si ce n'est pas celui ci c'en sera un autre. Cela prendra le temps que cela prendra”

Comment atteindre un non-attachement émotionnel ?

L'important est de ne pas tomber dans le piège de pensée tel que “j'ai besoin de cela pour être heureux” ou “je suis malheureux sans cela”

Attention, détester quelque chose ce n'est pas s'en détacher. Quand vous détester quelque chose, vous rester connecter à cette chose de manière invisible mais très solide.

Par exemple : si vous avez des dettes et détestez en avoir, vous risquez de passer trop d'énergie à ruminer votre détestation des dettes. Cela ne les fera pas disparaître mais risque de vous enfoncer encore plus.

Le mieux est donc de se libérer de la charge émotionnel, d’accepter la situation.

Attention, accepter ne veut pas dire abandonner mais montrer votre compréhension d'une situation.

Vous “décollerez vos timbres” en osant dire ce que vous avez sur le coeur, en exprimant vos contrariétés au fur et à mesure qu'il y a gêne, conflit - latent ou non. Vous éviterez ainsi l'effet cocotte-minute et l'explosion [ou même l'implosion, qui se manifeste en général par des somatisations…].

focaliser son attention sur la solution

écrivez vos réponses aux questions suivantes :

1. pensez à une situation qui vous a fait éprouver émotionnellement dernièrement : ……………………………………………………………………………………

sur une échelle de 1 à 10, notez comment vous vous sentez par rapport à cette situation, 1 étant « je suis affreusement mal par rapport à cette situation », et 10 étant « tout va pour le mieux dans le meilleur des mondes ». si vous vous êtes donné un 1, passez à la question 3.

2. parfait, vous ne vous êtes pas attribué de 1 ! écrivez maintenant de manière très exhaustive ce que vous faites qui vous permet de vous donner cette note et non pas une note plus basse (1 par exemple) :

par exemple : « j’ai râlé sur mon enfant hier. je mets la note 4 car je ne suis pas satisfait, mais je ne me mets pas 1 car je trouve que je suis tout de même un bon parent. après avoir râlé et crié j’ai pris le temps de m’excuser et j’ai essayé de lui expliquer ce qui ne me convenait pas. »

…………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

3. ensuite, demandez-vous quelle pourrait être la première petite chose que vous pourriez faire pour augmentez votre niveau de satisfaction d’un point ? focaliser …………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

4. au regard de ce que vous avez noté, quels sont les premiers petits pas que vous pourriez faire dans les prochains jours pour augmenter votre niveau de satisfaction ?

par exemple : « je vais faire le tableau, le montrer à son papa/sa maman, et ensemble nous allons le présenter à notre enfant. » commencez par poser des actes que vous avez listés et célébrez les fois ou vous vous sentez un peu plus satisfait.

…………………………………………………………………………………… …………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………………………………

cet exercice a été adapté de la « solution focus technique » de mark mckergow, conférencier, formateur et coauteur « the solution focus ».

J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Je prends le temps d’observer mes râleries et de me demander si je râle vraiment sur les tâches à faire ou plutôt, dans le fond, sur le fait que mon rêve de vie idéale ne se réalise pas.

Je prends le temps d’écrire ici mon idéal de vie de famille.

Allez-y, lâchez-vous ! Osez décrire ici votre vie de famille comme vous la rêvez, même si cela vous semble complètement irréaliste !

Faites-le avec une énergie de rêve et non pas une énergie de rancœur. Ça fait tellement de bien de pouvoir rêver !

===== Je râle quand mon idéal de vie n’est pas satisfait

À quels signes puis-je reconnaître que je suis ou que je vais bientôt rentrer dans cette zone de désarroi ? Quand j’ai envie de baisser les bras, de « taper » sur tout le monde… ?

Qu’est-ce que je pourrais faire autrement pour poser ma limite plus tôt, calmement mais fermement, pour éviter que la pression ne monte à ce point (car franchement, c’est trop douloureux pour tout le monde) ?

Ai-je parfois l’impression de me trouver du petit côté de l’entonnoir ?

Ai-je parfois l’impression que tout arrive en même temps ?

Qu’ai-je réussi à faire, ou qu’aurais-je aimé réussir à faire, pour commencer à me sentir moins débordé ?

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Je râle quand je me sens débordé(e)

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

À vous !

Est-ce que je connais mes zones de fatigue ?

Quels sont les moments de la journée où je suis plus opérationnel, ou au contraire plus fatigué ?

Est-ce que je vis, moi aussi, avec cette croyance que ma journée commence quand les enfants sont couchés ?

Suis-je prêt à continuer à élever mes enfants dans cet état de fatigue avancé ?

Qu’est-ce que je peux déjà changer à partir de demain ?

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Je râle quand je suis fatigué(e)

Christine Lewicki, Florence Leroy - J'arrête de râler sur mes enfants, et mon conjoint

Sommaire

Introduction

PREMIÈRE PARTIE Mais au fait, pourquoi je râle ?

Chapitre 1 Pourquoi je râle sur mes enfants ?

Chapitre 2 Pourquoi je râle sur mon conjoint ?

Chapitre 3 Pourquoi je râle à propos de mon rôle de parent ?

DEUXIÈME PARTIE 21 jours pour changer sa vie

Chapitre 4 Focus sur le challenge « J’arrête de râler sur mon enfant »

Chapitre 5 Sept grandes leçons de vie

TROISIÈME PARTIE 21 et quelques « trucs » pour arrêter de râler sur ma famille

Chapitre 6 Quelques trucs à faire en prévention pour cultiver la bonne humeur

Chapitre 7 Quelques trucs à faire juste avant la crise pour la contourner

Chapitre 8 Quelques trucs à faire pendant la crise pour ne pas perdre pied

Chapitre 9 Quelques trucs à faire dès maintenant pour prendre soin de soi

Conclusion