Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-19T23:41:08+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:challenge?rev=1767205684&do=diff Les challenges mensuel Qu'est ce qu'un challenge mensuel ? C'est le nom que j'ai donné aux programmes d'amélioration continue sous forme de défi personnel pour la mise en place de nouvelles habitudes ou pour une amélioration personnelle continue physique ou intellectuelle basée sur les résultats des tests. text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:challenges_mensuel?rev=1767205684&do=diff challenge mensuel Pensée connaissance de soi Qu'ai je fait de ce que l'on m'a fait Intelligence Langues Karaoke en langues Résistance MMA boxe karaté Quadrupedie Grimper / escalade ou barre Endurance Marche/vélo (balade, randonnée) Course Sieste Piscine Zen Loisirs text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:exercice_resilience?rev=1767205684&do=diff Exercice 35. Qu'ai-je fait de ce qu'on m'a fait ? Les événements douloureux et les échecs sont des étapes qui nous font grandir, ils sont comme des petits rochers sur lesquels nous pouvons prendre appui pour avancer dans la vie. Ainsi, les étapes difficiles de votre existence ont fait de vous la belle personne que vous êtes aujourd'hui. text/html 2026-06-27T13:15:29+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:intellect?rev=1782566129&do=diff <https://japanguessr.com/en/game> <https://wordle.louan.me/> Nerdle <https://micro.nerdlegame.com/game> <https://www.solitaire-play.com/labog/> <https://artsandculture.google.com/experiment/what-came-first/ZQGBUPErEE3bVg?hl=en> <https://travle.earth/> <https://metazooa.com/#> <https://geoconnections.net/> <https://francele.teuteuf.fr/> <https://teuteuf.fr/> <https://angle.wtf/> <https://plum-chloride.jp/kotonoha-tango/index.html> text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:koan_zen?rev=1767205684&do=diff Exercice 39 Koan zen Avant de clore cette partie, faisons un petit détour par les koans. Ces courtes phrases contenant un paradoxe de sagesse sont utilisées dans le bouddhisme zen depuis le 1Xe siècle et permettent de suggérer ce qui ne peut être dit. Partez à la conquête de ces petites merveilles mystérieuses. Installez-vous en position de méditation, calmez votre mental et suivez les indications ci-dessous. 1. Que vous évoquent les koans suivants ? text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:maitrise_de_soi?rev=1767205684&do=diff Maîtrise de soi Exercice bougie Exercice Ouvrez-vous à la vie ! Nous vous proposons maintenant d'aller plus loin et de travailler l'acceptation des petits désagréments du quotidien. Cela peut paraître simple, et pourtant, cela demande de l'entraînement. Durant vos journées, vous serez amené à vivre des situations plus ou moins agréables. Nous vous en proposons quelques-unes, mais vous pourrez ensuite compléter la liste. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:marjarasana?rev=1767205686&do=diff marjarasana catstretch CAT'S BACK STRETCH. Level medium Bidalasana (Sanskrit: बिडालासन; IAST: biḍālāsana) or Marjariasana (Sanskrit: मार्जरीआसन; IAST: mārjarīāsana), both meaning Cat Pose in Sanskrit, is a kneeling asana in modern yoga as exercise.[1] A variant with one leg held out is Vyaghrasana (Sanskrit: व्याघ्रासन; IAST: vyaghrāsana), Tiger Pose. A variant with the back lowered is Bitilasana (Sanskrit: बितिलासन; IAST: bitilāsana), Cow Pose; this is often used as the counter-posture, an… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:micro_exercices?rev=1767205686&do=diff Les différents types de micro exercices Pensée Soi * Répétez 10x Mantra, Citations estime de soi * répétez 10x mantra, etc connaissance de soi * Répétez 10x Mantra, Citations maîtrise de soi * Chansons : chantonner une chanson estime de soi text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:padmasana?rev=1767205686&do=diff Padmasana Padmasana LOTUS POSITION Good for meditation, enhances concentration, deep breathing. body should form triangle 3 minutes easy head in line with spine Knees on floor. Body and spine straight. Rest both feet on thighs. Keep shoulders square and slightly back. Sit perfectly still. text/html 2025-06-26T09:00:35+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:padva_muktasana?rev=1750928435&do=diff Voici une fiche d’exercice claire et synthétique sur Pavanamuktasana (ou Padva Muktasana, parfois orthographié ainsi), aussi appelée la posture de libération des gaz : --- 🧘‍♀️ Fiche Exercice : Pavanamuktasana (Posture de libération des gaz) text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:paschimottanasana?rev=1767205686&do=diff Paschimottanasana Que Pashchimottanasana (sanskrit : पश्चिमोत्तानासन, romanisé : paścimottānāsana) est un asana assis en flexion vers l'avant dans le hatha yoga. Étymologie et origines Le nom vient des mots sanskrits paschima (पश्चिम, paścima) signifiant « ouest » ou « l'arrière du corps » ; uttana (उत्तान, uttāna) signifiant « étirement intense » ou « droit » ou « étendu » ; et asana (आसन, āsana) signifiant « posture » ou « siège ».… text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:programmes_bihebdomadaires?rev=1767205684&do=diff Les programmes bihebdomadaires Programme d'amélioration continue sous forme d'exercices pratiques bihebdomaire mensuel, bimensuel, trimestriel ou annuel pour atteindre un objectif spécifique. Durée des séances 15 à 20 minutes minimum jusqu'à 1h à 2h maximum si envie et possibilité. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:pull_over?rev=1767205686&do=diff Le pull-over Pour réaliser le pull-over, il faut : un poids (kettle bell, sac lectê, bouteille d'eau, ...) Une surface pour s'allonger sur le dos avec les bras au dessus de la tête dans le vide. Tenir le poids entre vos mains. Les jambes doivent être fléchies, pieds plats, et vos genoux ramenés vers votre bassin. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:reverse_prayer_pose?rev=1767205686&do=diff Reverse Prayer Pose Difficulty Intermediate Type Seated Muscle Group Upper Body Instructions Step 1 Begin in Easy Pose or Mountain Pose Step 2 Take the arms behind you and bring the palms together behind your back in prayer Step 3 Pull the core muscles in and sit/stand tall. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:savasana?rev=1767205686&do=diff savasana relaxation Shavasana (devanāgarī : शवासन, IAST śavāsana)[1], ce terme sanskrit se traduit littéralement par posture du cadavre. Dans le yoga, śavāsana (prononciation: chava-āsana) est une posture de relaxation. Posture du Cadavre Śavāsana ou Mṛtāsana text/html 2025-12-31T18:28:04+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:se_recentrer?rev=1767205684&do=diff Exercice 33. Cap vers le centre ! Notre quotidien est fait de sollicitations constantes qui nous éloignent peu à peu de nous-mêmes. Il est donc important d'apprendre à se recentrer. Dans le plus grand calme et en prenant tout votre temps, suivez les consignes ci-dessous. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:side_kick_through?rev=1767205686&do=diff SIDE KICKTHROUGH 30sec intervals, work up to 1 min This beast of a cardio move maulsbyour abs. On all fours (A), lift your right leg and left hand. Rotate your leg beneath you and kick it out(B). Return and repeat to the right. text/html 2026-06-17T07:43:19+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:souplesse_dos_cobra?rev=1781682199&do=diff Souplesse dos cobra Position de départ : allongé face au sol Mission : relevé le buste sans décoller le bassin Cobra 1 Relevé le buste avant bras au sol Cobra 2 Relevé le buste main au sol et bras tendu plus ou moins selon niveau Cobra 3 text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:squat_stretch?rev=1767205686&do=diff Variation de Utkatasana SQUAT STRETCH Level medium Improves balance, posture, loosens & strengthens legs. Posture : balance arms horizontally keep spine straight Feet apart Repeat 4x Start from standing position. Breathe in. Rise on toes. Lower body into squat position. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:standing_back_bend?rev=1767205686&do=diff standing back bend anuvittasana agilite:souplesse:yoga:posture:anuvittasana.jpg BACKWARD BEND easy Benefice : Limbers the spine and strengthens the lower back. Posture : keep arms straight, hand to the ceiling bring head back Feet apart text/html 2026-07-14T16:52:19+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:start?rev=1784047939&do=diff Pirate Zen Pirate Zen est une méthode personnelle d'amélioration continue basée sur une idée simple : «Quelques minutes chaque jour valent souvent mieux qu'une heure une fois par mois.» Plutôt que de chercher la performance ou la perfection, Pirate Zen propose d'entretenir quotidiennement les différentes dimensions de l'être humain grâce à des micro-exercices accessibles à tous. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:vajrasana?rev=1767205686&do=diff Vajrasana Thunderbolt Pose - Vajrasana SIMPLE KNEELING easy Good for concentration & deep breathing. neck in line with spine straight back toes flat on floor rest hands on thighs 3 minutes Keep knees together. Heels apart to form V-shape to support body weight. Very good meditation pose. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/piratezen:vrksasana?rev=1767205686&do=diff Vrksasana treepose (vrksasana) posture de l'arbre Vrikshasana posture de l'arbre Image en créative commons (wikimedia commons) TREE POSTURE 1 Gives a sense of physical & mental poise, better posture. Alternative hand position: rest both hands flat on top of head