Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-22T01:14:12+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:sante:prevention:alimentation:calories?rev=1767205686&do=diff 1 volume de pot de yaourt = 100g 1 cuillère à soupe 20g 1 cuillère à café 10g Ce sont des approximations pour vous aider à comprendre la taille de vos portions. Le but n'est pas de mesurer pour toujours mais de comprendre quand vous manger trop ou pas text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:sante:prevention:alimentation:lipides?rev=1767205686&do=diff Graisses - En règle générale, près de 25 à 30 % de vos calories totales devraient provenir des graisses. Et 1 gramme de graisse vous apportera 9 calories. Donc dans notre exemple 2300 *25% = 575 calories. Par conséquent, Quantité totale de graisses = 575/9 = 63 grammes Calories restantes maintenant = 2300 - 575 = 1725 calories Principales sources de graisses saines : ● Desi ghee Le beurre Jaune d'œuf Huile de noix de coco Huile d'olive Toutes sortes de noix et beurre de noix text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:sante:prevention:alimentation:proteine?rev=1767205686&do=diff Protéine La règle empirique idéale dit que vous devez consommer au moins 1,5 fois votre poids en protéines en grammes. C'est le strict minimum, si vous soulevez des poids régulièrement, vous devez augmenter ces chiffres jusqu'à 2 fois. Et 1 gramme de protéines donne 4 calories Dans notre exemple, pour 100 kg, le besoin quotidien en protéines sera de 100*1,5-2 = 150-200 grammes par jour.