Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-21T16:21:56+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:adaptation?rev=1767205686&do=diff L'adaptation L'adaptation Qu'est ce que l'adaptation Pourquoi améliorer son adaptation ? Comment améliorer son adaptation ? Quand faut-il améliorer son adaptation Comment decomposer l'adaptation à la mode Pirate zen ? adaptation + pensée : Etre plus agile rend plus confiant en soi text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:ancrage_psychologique?rev=1767205686&do=diff L'ANCRAGE PSYCHOLOGIQUE POUR SE SENTIR BIEN Maîtrise de soi Vous n'allez malheureusement pas pouvoir vous transformer en Harry Potter - désolé, Dumbledore me l'a interdit -, mais je veux bien vous apprendre à créer votre propre Patronus. Je me suis souvent demandé si J. K. Rowling ne s'était pas inspirée de l'univers de la PNL pour inventer ce sort. Quoi ? PNL? Non ! Je ne parle pas du chanteur homonyme mais bien de la programmation neuro-linguistique développée dans les années 1970 par Richar… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:anti_ralerie?rev=1767205686&do=diff ralerie Apprenez à relativiser : Votre patron vous fait une remarque désagréable sur votre dernier rapport, de quoi vous motiver à faire mieux la prochaine fois… Privilégiez l’isolement : Vous rentrez du travail énervé et il en va de la sécurité nationale que vous soyez mis en quarantaine ; foncez tout droit vers votre chambre, fermez la porte, allongez-vous, pensez à un paysage relaxant et fermez les yeux. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:aphemie?rev=1767205686&do=diff Les aphémies L'aphémie est une incapacité programmée de produire un son ou un mot. Elle s'articule autour de trois exercices différents : -L'aphémie totale -L'aphémie sélective -L'aphémie de suspension Ces trois phases sont indissociables. Elles permettent à un patron ou à un cadre d'entreprise d'acquérir ce fameux pouvoir de persuasion qui fait défaut à la plupart des pseudo-chefs et autres tribuns politiques. La plupart ont chaussé leurs bottes de sept lieues comme des chats bottés intelligent… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:attention?rev=1767205686&do=diff ATTENTION ET DISPERSION « Notre utilisation d’Internet comporte de nombreux paradoxes, mais celui qui promet d’avoir à long terme le plus gros impact sur notre façon de penser est celui-ci : le Net n’attire notre attention que pour la disperser. » text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:auto_hypnose?rev=1767205686&do=diff Auto hypnose Contrôle de soi CONTRÔLER SON CORPS PAR L'HYPNOSE L'hypnose, loin des spectacles à sensation, est avant tout un outil thérapeutique. Sur les réseaux sociaux, nous pouvons consta- ter qu'à chaque émission de ce type se for- ment deux clans prêts à en découdre : les text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:avare_et_le_moine_zen?rev=1767205686&do=diff L'avare et le moine zen L'histoire Un homme riche ne supportait pas de dépenser un sou, malgré sa grande fortune. Un jour, le maître Zen japonais Mokusen Hiki vint lui rendre visite et lui demanda : - “Supposez que mon poing soit toujours fermé du matin au soir. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:bonheur?rev=1767205686&do=diff Le bonheur Que Le bonheur c'est une émotion de bien être. C'est un complexe cocktail hormonal d'hormone du bien-être vs hormone du stress. Un juste milieu à trouver dans le dosage de ces hormones. hormones Le bonheur est vu comme un degré de joie permanent, être heureux éternellement, un sentiment de bien-être Absolu qui serait obtenu en obtenant quelque chose. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:challenge_anti_ralerie?rev=1767205686&do=diff TABLE DES MATIÈRES PRÉFACE PARTIE 1 JE ME SUIS LANCÉ UN CHALLENGE : « J'ARRÊTE DE RÅLER » CHAPITRE 1 COMMENT TOUT A COMMENCÉ Moi la râleuse Moi et les râleurs Le déclic Merci Gandhi CHAPITRE 2 LA FACE CACHÉE DE NOS RÅLERIES La quête du bonheur Avons-nous peur d'être «< différent » en choisissant le bonheur ? Et si on commençait par demander clairement de l'aide Libérons-nous de nos automatismes Råler pour rire Râler et être résigné Râler pour briller Råler pour amener plus de monde à partager no… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:changer?rev=1767205686&do=diff Chapitre 8: Recommencez à vivre à fond. Parvenir soi-même à la transformation que l'on souhaite pour le monde. Mahatma Gandhi. Quatrième étape: Le comportement adulte. Vous avez envie de recommencer à vivre à fond votre vie? Vous désirez vivre librement, sans limites fixées par la peur, l'envie ou l'une de vos vieilles réactions d'enfant ? Si vous voulez vraiment transformer votre vie, sachez que vous êtes en train d'ouvrir la porte qui donne sur toutes sortes d'aventures et de défis. Le plus… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:cher_moi?rev=1767205686&do=diff « Très cher moi-même » Afin de vous familiariser avec l'idée du maître intérieur, voici un exercice facile à mettre en oeuvre et efficace. Prenez l'habitude de garder près de votre lit un petit carnet et un stylo, puis suivez les consignes cidessous. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:citations_colere?rev=1767205686&do=diff For every minute you are angry you lose sixty seconds of happiness text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:colere?rev=1767205686&do=diff la Colère Qu'est ce que la colère Colère Apaiser sa colère En pratiquant le yoga, vous apprenez à être à l'écoute de vous-même. Il s'agit de reconnaître les émotions qui vous animent (joie, émerveillement, peur, dégout, colère...) et, pour celles qui vous submergent, de les apaiser. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:compulsion?rev=1767205686&do=diff Chapitre 12 Dépassez vos comportements compulsifs. Les gens les moins dépendants sont les plus satisfaits, spirituellement et émotionnellement. John Martin “Soyez dans le coup !” Votre style de vie en dépend. C'est une attitude beaucoup plus répandue qu'on ne le croit. Il ne s'agit pas seulement des gens qui veulent se distraire ! Dans notre société actuelle où tout va à deux cents à l'heure, de nombreuses personnes courent après l'argent et le pouvoir; ils ont fait le plein de caféine surexcita… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:concentration?rev=1767205686&do=diff DEEP WORK TRAVAIL « PROFOND » : LE SUPER-POUVOIR RARE ET PRÉCIEUX DU 21ÈME SIÈCLE Le travail profond est une activité effectuée dans un état de concentration intense, lorsqu’on est libéré de toutes distractions extérieures. Il nous permet d’exploiter au maximum nos capacités cognitives, de créer de la vraie valeur et de progresser rapidement. On l’oppose au travail superficiel, réalisé lorsqu’on est facilement distrait (comme répondre à ses mails), qui n’a évidemment pas vocation à apporter une … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:conte_le_saint_homme_et_la_pecheresse?rev=1767205686&do=diff Il y avait une fois un sannyasin, un saint homme, qui s'était assis sous un arbre et enseignait. Il buvait du lait et ne mangeait que des fruits, lt faisait d'interminables prdndydmas et avait l'impression d'étre très saint. Dans le même village vivait une femme de moeurs légères. Chaque jour le sannyasin allait l'avertir qu'elle serait conduite en enfer par ses péchés. La pauvre femme, qui n'avait pas d'autre moyen d'existence et ne pouvait ainsi changer son mode de vie, était fort troublée pa… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:douleur?rev=1767205686&do=diff Faire diminuer la douleur De façon surprenante, il a été montré que la méditation de pleine conscience faisait diminuer la douleur quand elle était pratiquée pendant huit semaines. J'ai eu des personnes qui ne trouvaient aucun remède pour supprimer ou supporter la douleur, jusqu'à ce qu'ils commencent à pratiquer la méditation de pleine conscience. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:equanimite?rev=1767205686&do=diff Équanimité état psychologique de stabilité et de sérénité à l'égard de toute sensation ou évocation, agréable ou désagréable Langue Télécharger le PDF Suivre Modifier Si ce bandeau n'est plus pertinent, retirez-le. Cliquez ici pour en savoir plus. Cet article ne cite pas suffisamment ses sources (mars 2017). text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:exercice_bougie?rev=1767205686&do=diff Exercice. A la lumière d'une bougie, vidéo flamme, etc Nous évoquons le fait de «< calmer votre mental »>, mais peut-être n'avez- vous pas conscience qu'il est agité ? Munissez-vous d'une bougie et d'un crayon et suivezbles consignes ci-dessous. 1. Allumez la bougie et asseyez-vous confortablement devant elle. 2.Soyez Soyez attentif à votre respiration et laissez-la évoluer naturellement. 3.pos Posez vos yeux sur la flamme, fixez-la et ne suivez pas les pensées qui pourraient apparaître. Lais… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:exercice_meditation_lac?rev=1767205686&do=diff Une méditation sur un lac : découvrir l'acceptation Cette méditation se pratique normalement allongé, mais vous pouvez la pratiquer dans la posture qui vous conviendra le mieux. Fermez doucement les yeux. Sentez votre respiration pendant quelques minutes. À présent, une fois que vous êtes prêt, imaginez un lac magnifique. Ce lac est parfaitement calme, à tel point que sa surface est semblable à un miroir bien poli. Il est bordé de montagnes majestueuses, et quelques petits nuages blancs égayent … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:exercice_opportunites?rev=1767205686&do=diff JE RESTE OUVERT AUX OPPORTUNITÉS QUAND LES CHOSES NE SE PASSENT PAS COMME PRÉVU Exercice maîtrise de soi Voilà des semaines que vous vous réjouissez de vos vacances, et la météo annonce 15 jours de pluie. Vous avez invité vos meilleurs amis à fêter votre anniversaire, et ils annulent tous en dernière minute. Bref, rien ne se déroule comme prévu ! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:exercice_radar_du_bonheur?rev=1767205686&do=diff exercice 30 J'ALLUME MON RADAR DU BONHEUR Lorsque nous râlons, nous allumons notre radar du malheur et nous laissons le << spam » de notre société envahir notre vie et nous détourner de sa beauté. Notre cerveau est inconsciemment conditionné pour capter les mauvaises nouvelles, les souffrances, les problèmes. Et si vous mettiez enfin en marche votre radar de la bonté et du bien- être ? text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:exercice_serenite?rev=1767205686&do=diff Exercice n°1 : prenez le chemin de la sérénité Debout ou assise, prenez conscience de votre corps et de ses appuis. Fermez les yeux et entrez en contact avec votre respiration. Transportez-vous en esprit dans un lieu réel ou imaginaire et prenez le temps de ressentir la qualité de la lumière, de l’air, d’apprécier les sons, les couleurs, les parfums qui vous entourent. Installez-vous dans ce lieu. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:gestion_emotions?rev=1767205686&do=diff La méditation peut être un outil efficace pour gérer ses émotions. Voici quelques étapes simples pour commencer : 1. Trouvez un endroit calme : Cherchez un lieu tranquille où vous ne serez pas dérangé. 2. Asseyez-vous confortablement : Adoptez une position confortable, que ce soit assis sur une chaise, un coussin ou par terre, en gardant le dos droit. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:habitude?rev=1767205686&do=diff Habitude disposition acquise L'habitude est une disposition acquise, relativement permanente et stable, qui devient une sorte de seconde nature. Elle est en quelque sorte un pouvoir qui facilite l'effort. Ex : Tous les matins, je prends le train et j'ai l'habitude de me lever tôt. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:hara_hachibu?rev=1767205686&do=diff HARA HACHI BU, LE VENTRE REMPLI À 80% «L'un des proverbes les plus populaires à Okinawa est Hara Hachi Bu, que l'on évoque avant ou après et repas, et qui signifie approximativement : le ventre rempli à 80% ». Ne pas se gaver, en voilà une belle idée. Voici le problème : lorsque l'on atteint la satiété, on use notre corps non seulement par une digestion plus longue, mais surtout par l'accélération de l'oxydation cellulaire. Une bonne idée peut être de réduire la taille des assiettes pour servir … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:instant_present?rev=1767205686&do=diff Henry David Thoreau, au XIXe siècle, disait : « Tu dois vivre dans le présent, te lancer au-devant de chaque vague, trouver ton éternité à chaque instant Le présent est un cadeau. D'où le nom de présent. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:meditation?rev=1767205686&do=diff Le balayage corporel Le balayage corporel est une excellente méditation pour commencer à découvrir les activités contemplatives. Il se pratique normalement allongé au sol, si bien qu'on a tout de suite l'impression de commencer à lâcher prise. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:motivation?rev=1767205686&do=diff Mes 10 astuces pour me motiver et le rester Trouver mon ikigai J’ai besoin de sens dans ce que je fais. Pour cela je fais régulièrement un point sur mon ikigai (« ma raison de vivre »). Et pour pouvoir atteindre ma raison de vivre, il faut que je sois en forme. Ce qui me motive à perdre du poids. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:non_attachement?rev=1767205686&do=diff La vie occidentale moderne est doté d'un confort tout relatif dont le prix à payer est un stress permanent. Que ce soit par la pollution, le travail, les transports, les enfants, etc; notre envie de sérénité est agressé en permanence. Que faire dans ces cas là ? Prendre des anxiolytiques ? Tout abandonner et se sauver en courant ? Retourner à l'âge de pierre sous prétexte de vouloir se rapprocher de la nature ? Pourtant une solution très simple existe. Une solution qui n'a pas besoin de long dis… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:organisation_du_temps?rev=1767205686&do=diff Nous disposons tous d'une compte en banque sur lequel on ne peut faire que des retraits : le temps. C'est un compte en banque sur lequel on ne peut faire ni dépot, ni épargne (mettre du temps de côtés), ni indications du solde (qui connais le jour de sa mort ?), pas d'expert comptable pour vous aider à le capitaliser. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:perseverance?rev=1767205686&do=diff Persévérance Qu'est ce qu'est la persévérance ? La persévérance est, au sens propre, la qualité ou l'action de celui qui persiste dans une manière d'être ou d'agir ; perseverance en est l'équivalent en anglais. Les deux mots ont aussi des sens figurés text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:peur?rev=1767205686&do=diff Sommaire Remerciements Introduction Préparation au processus PREMIÈRE PARTIE La peur et ses symptômes Jour 1 Y a-t-il un pilote dans l'avion? Jour 2 Le corps de la peur Jour 3 Le champ des possibles DEUXIÈME PARTIE La peur et ses transes Jour 4 Vivre dans le futur Jour 5 Vivre dans le passé Jour 6 Les voix de la peur TROISIÈME PARTIE Les peurs enfantines Jour 7 L'enfant et la peur Jour 8 Les monstres du placard Jour 9 Apprivoiser son ombre QUATRIÈME PARTIE Les peurs relationnelles Jour 10 La peu… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:positiver?rev=1767205686&do=diff Positiver En général, les gens attendent la fin de leurs problèmes pour réaliser que chacun d'entre eux a son côté positif. En centrant sa perception sur le moment même, l'été a ses avantages et l'hiver aussi est merveilleux. Positiver, la gratitude , le jeu du bonheur, etc c'est comme un brasier. Il brûle autour de soi. Il s'étend. Cherche à se répandre. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:procrastination?rev=1767205686&do=diff LA PROCRASTINATION EXISTERA TOUJOURS Tout d’abord, sachons que procrastiner n’est pas forcément négatif. Si cela nous arrive, c’est déjà que nous sommes conscients des potentiels inconvénients d’une tâche à réaliser (difficulté, ennui, danger), ce qui est une bonne chose. Ceux qui procrastinent le plus sont d’ailleurs, en général, des gens plus intelligents que la moyenne. Parfois, procrastiner paraît inévitable. Cal Newport disait : « on ne peut pas combattre la procrastination, on peut juste e… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:reaction_au_changement?rev=1767205686&do=diff Réactions au changement CHOC Non! DÉNI Cela ne peut pas m'arriver à moi ! FRUSTRATION C'est trop injuste! DÉPRESSION Cela ne peut pas m'arriver ! EXPLORATION Peut-être... ACCEPTATION Ce n'est peut-être pas si mal ENGAGEMENT J'ai compris ! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:remettre_ordre_dans_sa_vie?rev=1767205686&do=diff Aller au contenu P.I.R.A.T.E.Zen Mes lieux préférés pour remettre de l’ordre dans ma vie ? Remettre sa vie en ordre signifie souvent prendre des mesures pour organiser sa vie personnelle, professionnelle ou émotionnelle de manière à atteindre un équilibre satisfaisant. Cela peut impliquer la gestion du temps, la clarification des objectifs, la résolution de problèmes ou l’élimination de sources de stress. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:repos?rev=1767205686&do=diff Repos Pensez à ne pas regretter ses moments de détente La détente, le repos est aussi importante que le travail. Sans repos suffisant, sans plaisir personnel, difficile de bien travailler. Bailler Pour évacuer la fatigue de la journée et retrouver toute votre énergie, baillez et étirez-vous sans retenue ! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:reveil?rev=1767205686&do=diff Réveil 2 SE LEVER UN PEU PLUS TÔT « Le simple fait de mettre mon réveil une heure plus tôt a été la décision la plus bénéfique que j’ai prise de toute ma vie. Cette heure supplémentaire fait toute la différence sur ma journée. » Hal Elrod et beaucoup d’autres vont sans doute approuver text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:reves_lucides?rev=1767205686&do=diff FAIRE DES RÊVES LUCIDES C Notre cerveau est tellement extraordinaire qu'il possède son propre écran de veille : les rêves. Chaque nuit nous rêvons une dizaine de fois... S'en souvenir est une autre histoire... Notre mental est conçu pour éliminer le rêve au réveil afin de ne pas confondre l'onirique et la réalité. Mais on peut dompter cela jusqu'à atteindre les rêves lucides. Faire un rêve lucide signifie prendre conscience que l'on rêve, pendant le rêve ! Une fois cette étape atteinte, il y a d… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:serotonine?rev=1767205686&do=diff La sérotonine Qu'est ce que la sérotonine La sérotonine est un neurotransmetteur et une hormone. Elle est majoritairement présente dans l'organisme en qualité d'hormone. Son activité débute dans le cerveau où elle joue un rôle essentiel en tant que neurotransmetteur (malgré que cela ne représente que 1 % du totall de sérotonine présent dans le corps) text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:simplicite_volontaire_digitale?rev=1767205686&do=diff Simplicité volontaire digitale La simplicité volontaire digital est une philosophie concernant l’usage des technologies, selon laquelle vous concentrez votre temps en ligne sur un petit nombre d’activités soigneusement choisies et optimisées pour les choses que vous appréciez. » text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:simplicite_volontaire?rev=1767205686&do=diff La simplicité volontaire ne se limite aux possessions matérielles. Pourtant, rien n’est plus faux : il concerne également nos activités et nos relations, qu’elles soient professionnelles ou personnelles. Pour nous aider à déterminer ce qui est réellement nécessaire, nous pouvons nous appuyer sur la pyramide des besoins de Maslow text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:sobriete?rev=1767205686&do=diff Sobriété Que Caractère de celui qui est sobre, modéré dans le boire et le manger. (Figuré) Réserve, retenue, modération (En particulier) Caractère de celui qui ne consomme pas de psychotrope, en particulier l’alcool. Clémence Bodoc vous amène à travers son voyage vers la sobriété, après avoir été un tantinet trop penchée sur la pinte de bière à son goût. — (Madmoizelle, 7 août 2016) text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:sommeil?rev=1767205686&do=diff Mes horaires de coucher et de réveil Une bonne hygiène de vie, ça commence par un sommeil avec horaire régulier et en quantité suffisante. Étant en shift posté pour mon travail vivrier, je n’ai pas la possibilité d’avoir une routine au niveau sommeil. À cause de cela, je n’ai pas les mêmes horaires chaque semaine, en vacances ou en week-end. Semaine du matin Une semaine sur deux, je me lève à 4h30 et je me couche vers, autant que je peux, 21h30. Par contre, je ne m’endors souvent que vers 22h00 o… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:sophrologie?rev=1767205686&do=diff Sophrologie Comment Exercices Samourai des émotions text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:start?rev=1767205686&do=diff maîtrise de soi maîtrise de soi = savoir garder l' Équilibre emotionelle émotions peur joie bonheur tristesse action motivation succès échec text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:stoicisme?rev=1767205686&do=diff TROIS CLÉS POUR MIEUX ACCEPTER CE QUI EST Pour finir, un peu de stoïcisme... Marc-Aurèle (voir notes de Pensées pour moi-même ici) nous dit : « accepte tout ce qui vient de la nature, car cela est inéluctable ». Selon Valentin : accepter les choses et lâcher prise veulent dire trois choses : text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:stress_respiration?rev=1767205686&do=diff Évacuer le stress par la respiration Votre respiration est un allié particulièrement utile pour gérer votre stress. Dans les cours de relaxation, on connaît bien le pouvoir de la respiration et l'on recommande aux gens de respirer profondément pour gérer leur stress. Dans la méditation de pleine conscience, en général, il vous suffit d'être conscient de votre respiration et vous n'avez pas besoin d'en changer le rythme. Voici cependant d'autres techniques qui peuvent vous permettre de réguler vo… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:temperance?rev=1767205686&do=diff Tempérance vertu cardinal relative à la modération, au contrôle de soi, de ses envies, de ses désirs et ainsi être dans un juste milieu et non dans l'excès et la démesure La tempérance est définie comme modération ou retenue de soi-même volontaire[1], le contrôle et la maitrise de soi avec frustration volontaire, donc résister et ne pas céder à ses désirs et à ses envies. Elle est typiquement décrite en fonction de ce qu'un individu se retient de faire. Ceci inclut la retenue de représailles c… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:tenacite?rev=1767205686&do=diff Ténacité GRIT LES IDÉES L’EFFORT COMPTE BEAUCOUP PLUS QUE LE TALENT « Le talent représente la vitesse avec laquelle nous développons une capacité lorsque l’on investit un certain effort. L’accomplissement résulte alors de l’utilisation de ses capacités acquises. […] Le talent est évidemment très important, mais l’effort compte double dans le calcul. Il construit la capacité, et la rend productive ». J’aime toujours associer quelques maths à ce type de notions. Angela nous explique que talent x… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:vigilance?rev=1767205686&do=diff Module 1 - Escape Quick Tips to Increase your Awareness This is a list of simple guidelines that may just help you realize some potentially dangerous situations. They may just trigger a sense of awareness in you. The Home Alarms are the number one deterrent for burglars. Fit Deadlocks on all doors and windows, do not leave the key in the lock but leave a key in each room in a place well known by all family Members in case you needed to get out in emergency. Dogs are a big deterrent to Burglars. … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi:voie_du_juste_milieu?rev=1767205686&do=diff Un de mes preceptes bouddhistes préféré Juste milieu Quand le muscle est exposé à un stimuli puissant pendant un temps assez long, contrairement à ce que l'on s'imagine, il ne se renforce pas. Le cerveau humain est e un muscle, un effort continu, un stress constant (imposé ou non) doivent être évité.