Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-21T06:55:22+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:applique?rev=1767205686&do=diff Qui accomplit son travail avec conscience, application ; scrupuleux, appliqué. consciencieux text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:audace?rev=1767205686&do=diff L'audace FIXME Que est le contraire de la peur. Être audacieux implique une volonté de faire les choses malgré les risques[1]. Par exemple, dans le contexte de la sociabilité, une personne audacieuse peut être prête à prendre le risque de la honte ou du rejet dans les situations sociales ou publiques, ou de faire face aux règles de l'étiquette ou de la politesse. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:autonomie?rev=1767205686&do=diff Autonomie Exige beaucoup de toi-même et attends peu des autres. Ainsi beaucoup d'ennuis te seront épargnés. Confucius. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:balayage_corporel?rev=1767205686&do=diff balayage corporel Le balayage corporel sera peut-être pour vous un exercice difficile, si vous n'avez pas l'habitude d'un tel contact avec votre propre corps. Il se peut que vous ayez refoulé des émotions que vous aviez éprouvées dans le passé sans avoir encore les bonnes dispositions pour les ressentir, peut-être parce que vous étiez trop jeune, et qu'elles soient restées prisonnières dans votre corps. Il arrive que l'on souffre pendant des années sans que les médecins soient capables d'expliq… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:beaute?rev=1767205686&do=diff Beauté La beauté vue par le cerveau Le beau n'est pas nécessairement un désir d'élévation, mais relève plutôt de la quête d'une zone de confort mental. Le cerveau trouve belle une information visuelle qu'il peut encoder facilement, de manière familière, c'est-à-dire en mobilisant peu de neurones et en consommant peu d'énergie. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:bilan_personnel?rev=1767205686&do=diff Faire un bilan personnel est une étape importante pour évaluer votre vie, vos objectifs et votre bien-être. Voici quelques questions à vous poser lors de ce processus : 1. Où en suis-je dans ma vie actuellement ? 2. Quels sont mes accomplissements les plus significatifs jusqu'à présent ? 3. Quelles sont mes forces et mes faiblesses ? 4. Quels sont mes objectifs à court terme et à long terme ? 5. Suis-je satisfait(e) de ma carrière professionnelle et de ma vie personnelle ? 6. Quelles sont mes v… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:blue_monday?rev=1767205686&do=diff Surmonter Le blues du mois de janvier text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:bonheur?rev=1767205686&do=diff Le concept de bonheur étant fortement lié à la santé et à l'argent est en grande partie le résultat de la manière dont la société moderne est structurée et de la façon dont les besoins humains sont satisfaits. 1. Santé : La santé est souvent considérée comme l'un des éléments les plus importants du bonheur parce qu'elle influence directement la qualité de vie. Lorsque vous êtes en bonne santé, vous avez généralement plus d'énergie, moins de douleurs physiques, et la capacité de profiter pleinem… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:burn_out?rev=1767205686&do=diff the s.i.e.s.t.a.s. method for beating burnout this is a scientifically based process to pull out of a funk. follow these steps in order step #1: sleep everything looks better after a good night's sleep-dopamine step #2: get inspired reador listen to content that will change your narrative serotonin text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:caractere?rev=1767205686&do=diff Caractère Défaut et qualité .... Perfectionnisme capacité d'adaptation text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:cigarette?rev=1767205686&do=diff Comment j'ai arrêté de fumer text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:colere?rev=1767205686&do=diff 8. “For every minute you are angry you lose sixty seconds of happiness.” — Ralph Waldo Emerson text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:competence?rev=1767205686&do=diff Compétences « De nombreuses approches ont décomposé la compétence en trois savoirs : des savoirs (connaissances), des savoir-faire (pratique professionnelle, expérience) et des savoir être (comportements, attitudes, capacité d'adaptation). text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:competences_comportementales?rev=1767205686&do=diff Compétences comportementales Qu'est ce qu'une compétence comportementale Une compétence comportementale est souvent appelé qualité. Au sens large, une compétence comportementale ou “qualité” est la “manière d'être”, bonne ou mauvaise, d'une chose ou d'une personne. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:connaissance_de_soi?rev=1767205686&do=diff REGARDE TES CARTES POUR VAINCRE LE VIDE Dans un premier temps, voir ce qui manque, c'est cool pour provoquer du désir. Mais si tu restes bloqué sur le vide, ça devient compliqué de trouver l'élan pour passer à l'action! Donc tu gagnerais à entraîner ton mental à faire avec les cartes que tu as en main. C'est-à-dire qu'au lieu de visualiser ce que t'as pas, visualise ce que TU AS pour obtenir ce que TU VEUX. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:conseil_sages?rev=1767205686&do=diff Mon conseil des sages Gandhi Thoreau Baden Powell Nelson Mandela Georges Hébert text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:courage_changer?rev=1767205686&do=diff Chapitre 16: Le courage de changer. J'ai appris au moins une chose durant les négociations: avant d'avoir changé moi-même, je ne peux pas changer les autres. Nelson Mandela. En suivant le travail de ce livre, vous avez accompli un formidable processus de changement. Félicitations ! Votre vie va pouvoir prendre une direction plus épanouissante. Le Processus décrit dans ce livre est devenu votre Processus. Vous êtes en route, vous êtes sur la voie dynamique du changement perpétuel. Vous avez appri… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:croyances_personnelles?rev=1767205686&do=diff Croyances personnelles TES CROYANCES, TA LIMITE s'il y a bien un truc auquel on tient à mort, c'est à nos croyances ! À tel point qu'on leur donne souvent la priorité... sur nos valeurs ! En psycho, les croyances, c'est toutes les affirmations personnelles, les opinions, les pensées (conscientes ou pas), que tu as dans le crâne et que tu penses être vraies. Elles représentent te « comment » tu fais les choses, tes stratégies. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:defaut?rev=1767205686&do=diff Défaut Mes défauts : Hypersensibilité text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:douleur?rev=1767205686&do=diff Faire diminuer la douleur De façon surprenante, il a été montré que la méditation de pleine conscience faisait diminuer la douleur quand elle était pratiquée pendant huit semaines. J'ai eu des personnes qui ne trouvaient aucun remède pour supprimer ou supporter la douleur, jusqu'à ce qu'ils commencent à pratiquer la méditation de pleine conscience. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:echecs?rev=1767205686&do=diff L'ÉCHEC C'EST QU'UN POINT DE VUE VIVE LA SERENDIPITÉ La serendipité, c'est quand tu découvres quelque chose complètement par hasard. Ou «pire », en faisant une erreur ou à la suite d'un échec. → Voici une petite liste de fails qui ont changé le monde : - Les Amériques (cf. le mec qui croyait arriver en Inde) - Le Viagra - La colle à Post-It - La tarte Tatin - Le Peacemaker - Les chips - La pénicilline - Échouer, non seulement c'est pas grave, mais c'est nécessaire, voire souhaitable… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:echelle_stress_connaissance_de_soi?rev=1767205686&do=diff Exercice5 Sur l'échelle du stress Vous allez maintenant découvrir où vous vous trouvez sur l'échelle du stress Holmes-Rahe. Cette échelle a été créée en 1967 par les docteurs Thomas H. Holmes et Richard H. Rahe, qui effectuaient des recherches sur l'impact des changements de vie. le nombre de points des événements que Entourez vous avez vécus ces deux dernières années. Événement Points Décès de votre conjoint 100 Divorce 73 Séparation 65 Séjour en prison 63 Décès d'un proche parent Maladies ou … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:efficace?rev=1767205686&do=diff Devenir plus efficace L'avantage de l'âge (oui il en existe !) est que l'on reconnaît ce qui est de l'ordre de l'inné ou de l'acquis. L'inconvénient est que l'on se sert de cette nuance pour justifier nos petites manies et maniaqueries: << Je vérifie toujours deux fois si j'ai bien fermé la porte à clé parce que mon père nous demandait toujours de vérifier. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:emotions?rev=1767205686&do=diff Emotions Bonheur peur stress PETIT LEXIQUE ÉMOTIONNEL Faut comprendre un truc une bonne fois pour toutes : le LANGAGE de ton cerveau, c'est pas ton mental, ni ta logique, c'est tes ÉMOTIONS. Une émotion, c'est un signal qui cogne à la porte de ta conscience pour t'apporter un message précis. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:estime_de_soi?rev=1767205686&do=diff estime de soi Estime = Appréciation favorable que l'on porte sur quelqu'un, bonne opinion qu'on en a ; respect, considération MESURE-TOI TOI-MÊME L'estime de soi, comme son nom l'indique, c'est une estimation ! C'est l'estimation de la distance entre la personne que tu penses être et celle que tu veux devenir ! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:et_si_tu_avais_110_ans?rev=1767205686&do=diff Exercice ET SI TU AVAIS 110 ANS ...? Connaissance de soi Le second, un peu plus sympa: tu as 110 ans, et je te donne l'occasion de venir te parler (à ton toi d'aujourd'hui) pendant 15 minutes. Quels conseils te donnerais-tu ? Fais cet exercice par écrit, régulièrement (une fois par semaine/mois), et applique ces conseils ! Si ton vieux sage te dit de te mettre au sport et de manger plus sainement (ce qui est probablement le cas s'il atteint cet age), text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:ethique_personnelle?rev=1767205686&do=diff éthique personnelle Vivre selon ses valeurs Prescris-toi pour toujours une regle certaine, Un plan fixe et constant qui te serve de loi; Qui te suive au-dehors, quand le monde t'entraîne, Et, quand tu restes seul, qui demeure avec toi. Se créer des règles plutôt que des objectifs. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:ethique?rev=1767205686&do=diff LOI SCOUTE LA LOI SCOUTE OMMS La Loi est un des principes du scoutisme édicté par Robert Baden-Powell et par le Scoutisme mondial. La Loi doit être considérée comme un code de conduite à respecter et qui doit servir de guide. C'est le scout ou la guide qui choisit d' text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_acceptation?rev=1767205686&do=diff JOUR 9 Remplacez vos exigences par des préférences! Je me souviens encore du premier livre de développement personnel que j'ai mis en pratique, au tout début des années 1980. C'était le Handbook to Higher Consciousness' de Ken Keyes Jr (auteur que beaucoup connaissent à travers la théorie du centième singe qu'il a popularisée), qui a été traduit des années plus tard sous le titre littéral Manuel vers une conscience supérieure². text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_atteinte_objectif?rev=1767205686&do=diff exercice 43 POURQUOI JE NE TIENS PAS MES BONNES RÉSOLUTIONS Bien souvent, nous savons exactement ce que nous devons faire pour améliorer notre vie. Prenez le sujet des régimes. Nous savons tous comment perdre du poids, et nous n'avons pas besoin de lire un énième livre sur le sujet. Notre problème vient de nos résistances dans la mise en œuvre de nos résolutions. Cet exercice vous permettra de déterminer ce qui a pu vous bloquer par le passé et de découvrir que le problème n'est pas forcément li… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_contemplation?rev=1767205686&do=diff Exercice 41. Face à la beauté Nous n'avons pas encore évoqué la contemplation, qui est un acte de méditation méconnu. C'est bien dommage, car elle permet de ressentir de la gratitude face à la beauté du monde. Suivez une à une les étapes proposées ci-dessous. 1.A Allez dans un musée ou partez en promenade dans la nature. Asseyezvous devant un tableau, un arbre, une fleur, etc., que vous trouvez particulièrement beau, qui vous touche. Faites le vide mental, ne suivez pas vos pensées. 2.N Notez … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_instant_present?rev=1767205686&do=diff Exercice instant present Il faut profiter des bonnes choses quand elles viennent à nous, vous répétez-vous souvent. Vivre l'instant présent vous vient naturellement, car vous savez que rien ne dure. Vous saisissez les opportunités quand elles se trouvent sur votre chemin. Vous êtes un convive souvent joyeux, drôle, un partenaire plein de vie et de projets. Mais vous restez parfaitement conscient que dans la vie, on ne fait pas toujours ce qu'on veut. Et cela vous agace prodigieusement! Alors, à… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_maitrise_de_soi_ralerie_auto_psychanalyse?rev=1767205686&do=diff exercice 28 JE TRANSFORME UN PROBLÈME EN OPPORTUNITÉ Dans la vie, nous sommes constamment confrontés à des contretemps, des problèmes, des obstacles, des mauvaises nouvelles, des soucis. Toutes ces choses nous affectent, nous ralentissent, nous énervent et nous font râler. Cet exercice vous permettra de prendre conscience que, dans la vie, text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_resilience?rev=1767205686&do=diff Exercice 35. Qu'ai-je fait de ce qu'on m'a fait ? Les événements douloureux et les échecs sont des étapes qui nous font grandir, ils sont comme des petits rochers sur lesquels nous pouvons prendre appui pour avancer dans la vie. Ainsi, les étapes difficiles de votre existence ont fait de vous la belle personne que vous êtes aujourd'hui. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:exercice_tresor_interieur?rev=1767205686&do=diff Exercice 32 • Le trésor intérieur La partie de vous-même inaltérée et inaltérable à laquelle vous vous êtes adressé dans l'exercice précédent est ce que certains appellent le << maître intérieur ». Peu importe le nom qu'on lui donne, le plus simple est de l'approcher par soimême. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:famille_des_ombres?rev=1767205686&do=diff LA FAMILLE DES OMBRES L'OMBRE NOIRE C'est le sentiment de rejet ou de jugement face à un comportement, un propos ou une action. Symptômes: colère disproportionnée, agacement, irritation incontrôlable... PAR EXEMPLE, C'EST QUANd TU « NE SUPPORTES PAS text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:gestion_du_stress?rev=1767205686&do=diff Gestion du stress Le stress n'est pas une fatalité La prévention est essentielle à la détection de certaines pathologies ou à la régulation de certains maux. Le stress fait partie des plus répandus, il touche les hommes comme les femmes et ne fait pas de distinction d'âge. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:gestion_emotions?rev=1767205686&do=diff La méditation peut être un outil efficace pour gérer ses émotions. Voici quelques étapes simples pour commencer : 1. Trouvez un endroit calme : Cherchez un lieu tranquille où vous ne serez pas dérangé. 2. Asseyez-vous confortablement : Adoptez une position confortable, que ce soit assis sur une chaise, un coussin ou par terre, en gardant le dos droit. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:gratitude?rev=1767205686&do=diff gratitude “Cultivate the habit of being grateful for every good thing that comes to you, and to give thanks continuously. And because all things have contributed to your advancement, you should include all things in your gratitude.” — Ralph Waldo Emerson text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:habitude?rev=1767205686&do=diff Habitude disposition acquise L'habitude est une disposition acquise, relativement permanente et stable, qui devient une sorte de seconde nature. Elle est en quelque sorte un pouvoir qui facilite l'effort. Ex : Tous les matins, je prends le train et j'ai l'habitude de me lever tôt. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:heroisme?rev=1767205686&do=diff Heroes are heroes because they are heroic in behavior, not because they won or lost. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:hooponopono?rev=1767205686&do=diff Pensée de gratitude quotidienne avec Hooponopono par exemple Les hommes font souvent l'expérience de la souffrance. Pourtant, la plupart accusent les autres ou le destin d'être responsables de leur malheur. Combien sont capables de se poser humblement des questions telles que: text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:hormone_du_bonheur?rev=1767205686&do=diff Les 4 molécules qui ont changé ma vie et que j’aurais aimé découvrir plus tôt. J’ai passé des années à peser plus de 120 kilos et à faire le yoyo entre 90 et 140 kilos. Je savais comment maigrir, mais je ne comprenais pas pourquoi à chaque fois je reprenais mes mauvaises habitudes. En gros je n’arrivais pas à stabiliser quand mon poids descendait. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:hormones_du_bonheur?rev=1767205686&do=diff Les hormones du bonheur Que sont les hormones dites du bonheur ? La Dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et l'endorphine sont des molécules produites par l'organisme et qui sont liés aux moments où l'on ressent du bien-être, d'où leur surnom d'hormones du bonheur. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:ikigai?rev=1767205686&do=diff IKIGAI IKIGAI = PASSION + MISSION + PROFESSION + VOCATION Ikigai est un terme japonais qui signifie littéralement « raison d’être ». Il désigne ce qui donne un sens à la vie, ce qui motive une personne à se lever le matin et à mener une vie épanouie et satisfaisante. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:instant_present_exercice?rev=1767205686&do=diff exercice 21 JE LAISSE LE PASSÉ LÀ OÙ IL EST Notre passé, s'il nous construit au travers de nos souvenirs et de nos croyances, peut également se révéler un puissant ennemi lorsqu'il nous bloque dans nos actions présentes. En effet, nous avons tendance à ruminer les mauvais souvenirs et à être dans la répétition de nos échecs, tout simplement parce que nous accordons au passé une importance qu'il n'a pas. Nous le traînons comme un fardeau dans notre présent alors qu'il n'existe plus. Nous vous pro… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:instant_present?rev=1767205686&do=diff Instant présent FAIRE DE CHAQUE JOURNÉE SON PROPRE CHEF D’OEUVRE Je vais te le dire directement : cette idée a résonné en moi comme jamais. Wooden nous dit : « Nous nous retrouvons trop souvent distrait par des éléments qui sont hors de notre sphère de contrôle. On ne peut rien à propos d’hier, la porte s’est refermée et la clé a été jetée. On ne peut rien à propos de demain, il viendra bientôt. Cependant, demain est largement déterminé par ce que l’on fait aujourd’hui. Donc faites de chaque j… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:intelligence_intra_personnelle?rev=1767205686&do=diff L'intelligence intrapersonnelle Qu'est ce que l'intelligence intrapersonnelle ? Cette intelligence permet de se former une représentation de soi précise et fidèle et de l'utiliser efficacement dans la vie. Elle sollicite plus le champ des représentations et des images que celui du langage. Il s'agit de la capacité à décrypter ses propres émotions, à rester ouvert à ses besoins et à ses désirs. C'est l'intelligence de l'introspection et de la psychologie analytique. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:introspection?rev=1767205686&do=diff www.mosaik.care Introspection de soi : exercices et questions pour vous aider à démarrer - Blog de l'équipe de psychologues de Mosaik.care 6 - 8 minutes Avez-vous déjà pris le temps de réfléchir à vos propres pensées ou alors remis en question votre processus de réflexion ? Il s’agit de l’introspection. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:inventaire_vie?rev=1767205686&do=diff Faire l'inventaire de sa vie est un processus de réflexion approfondie sur tous les aspects de votre vie, y compris vos réussites, vos défis, vos valeurs et vos objectifs. Voici un guide pour vous aider à réaliser cet inventaire : 1. Prenez du temps : Trouvez un moment tranquille où vous pouvez vous concentrer sans distractions. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:jeu_de_la_poubelle?rev=1767205686&do=diff jeu de la poubelle. Si vous vous sentez trop encombrée par des croyances que vous considérez limitantes, prenez quelques feuilles de papier, rédigez soigneusement chaque croyance (une croyance par feuille) en écrivant devant : << Je renonce à... text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:la_corde_invisible?rev=1767205686&do=diff À méditer... LA CORDE INVISIBLE Un paysan se rend au marché avec trois de ses ânes pour vendre sa récolte. La ville est loin et plusieurs jours vont lui être nécessaires pour l'atteindre. Le premier soir, il s'arrête pour bivouaquer non loin de la maison d'un vieil ermite. Au moment d'attacher son dernier âne, il s'aperçoit qu'il lui manque une corde. « Si je n'attache pas mon âne, se dit-il, demain, il se sera sauvé dans la montagne !»> C'est pourquoi le paysan monte sur son âne après avoir sol… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:lache_prise?rev=1767205686&do=diff ÉTAPE-CLÉ : JE CHANGE CE QUE JE PEUX CHANGER exercice 41 JE LÂCHE PRISE Loin d'être une vile technique de soumission, le lâcher prise invite à prendre conscience des éléments extérieurs de sa vie, contre lesquels on ne peut rien, et à ne pas s'épuiser à lutter pour changer la situation. Bien maîtrisée, elle permet, dans un second temps, de se concentrer sur le plus important les domaines de sa vie sur lesquels il est possible d'agir. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:le_seau_fendu?rev=1767205686&do=diff Le seau fendu Il était une fois un porteur d'eau qui apportait chaque jour deux seaux d'eau à son maître. Tous les jours, il se rendait au ruisseau le plus proche, remplissait d'eau les deux seaux, et revenait avec les deux seaux accrochés aux deux extrémités d'un support en bois posé sur ses épaules. L'un des deux seaux était fendu, si bien que le temps que le porteur d'eau parvienne jusque chez son maître, il n'était plus qu'à moitié plein. Pendant deux ans, ce porteur d'eau a donc apporté cha… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:lion_en_mouton?rev=1767205686&do=diff AESSAYER MAGES PAROLES Le lion et les moutons La méditation de pleine conscience conduit naturellement à l'introspection, c'est-à-dire à l'attention portée sur cette personne même qui pratique la méditation de pleine conscience. L'histoire suivante illustre la prise de conscience qui peut alors avoir lieu. Un lionceau, s'étant par inadvertance éloigné de sa mère, ne la retrouva plus et finit par rencontrer un troupeau de moutons. Il vécut donc parmi les moutons, mangeant ce que mangeaient les mo… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:magnesium?rev=1767205686&do=diff Le magnésium Qu'est ce que le magnésium ? Le magnésium alimentaire est un oligoéléments qui intervient dans plus de 400 réactions biochimiques. Il est notamment impliqué dans le transport osmotique du glucose, le transport insulinique du glucose et dans toutes les étapes de la production d'énergie. Mécanisme majeur d'activation biochimique, consistant à ajouter un groupe de phosphate à une protéine, le magnésium est cofacteur de la phosphorylation. Il est également acteur de l'homéostasie, méc… text/html 2026-05-29T11:03:30+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maitrise_de_soi?rev=1780052610&do=diff se RESSAISIR IMMÉDIATEMENT / STRATÉGIE ANTI-DEPRIME << Quand la contrainte des circonstances te laisse comme désemparé, rentre en toi-même aussitôt et ne perds pas la mesure plus longtemps qu'il n'est nécessaire. Tu seras d'autant plus maître de l'harmonie que tu y reviendras plus fréquemment.» On a tous des petits coups de blues de temps à autre. Lorsque cela arrive, tu as deux solutions: te laisser gentiment abattre et tomber tout doucement dans une déprime passagère désagréable, ou te ressai… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:maltraitance_medicale?rev=1767205686&do=diff La maltraitance médicale Cherry picking Prend uniquement les symptômes qui l'arrangent pour faire son diagnostic Mauvais.e patient.e Vous n'écoutez pas ce que je vous dis / Vous n'y mettez pas du vôtre / Vous faites exprès Infantilisation text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:meditation?rev=1767205686&do=diff Méditation Pratiquer la méditation, c'est être en harmonie avec soi, avec son corps et avec la vie. Que connaissez-vous de la méditation? Êtes-vous conscient de ses bienfaits? Avez-vous sur le sujet des idées toutes faites? Vous commencerez par analyser votre façon de voir la méditation et les motivations qui vous conduisent à la pratiquer. Vous évaluerez ensuite votre niveau de stress, car le stress est un des grands maux de notre siècle, et la méditation peut être, contre lui, un remède effi… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:m%C3%A9ditation?rev=1767205686&do=diff La méditation Qu'est ce que la méditation ? La méditation. Le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale qui consiste généralement en une attention portée au niveau de la pensée. Soit à la recherche d'un sens (en méditant une citation par exemple) soit dans le but de contrôler ses émotions, sa respiration et son corps. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:mini_challenge?rev=1767205686&do=diff exercice 44 MINI-CHALLENGE Vous avez un projet qui vous tient à cœur ? Un projet si important que vous pensez que vous n'aurez jamais le temps de vous y consacrer pleinement? Un projet si énorme que vous ne savez pas par où commencer? Ce mini-challenge vous invite à commencer aujourd'hui. Donnez-vous la permission de passer simplement 10 minutes par jour pour travailler à votre objectif. Le fait qu'il ne s'agisse que de 10 minutes vous ôtera toute pression et vous permettra tout simplement… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:miroir_de_honnetete?rev=1767205686&do=diff LE MIROIR DE L'HONNÊTETÉ Exercice connaissance de soi On finit par deux petits exercices. Le premier est le suivant: dresse une liste de choses qui te procurent le plus de bonheur dans ta vie (passer du temps avec ta famille, faire du bénévolat, écouter de la musique, text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:mode_et_faire?rev=1767205686&do=diff La distinction entre “être” et “faire” est fondamentale dans la philosophie et la psychologie, ainsi que dans la manière dont nous nous percevons et nous interagissons avec le monde. Voici quelques différences clés entre ces deux modes : text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:mode_etre?rev=1767205686&do=diff Encourager le mode << être >> ARETENU De façon générale, les gens passent trop de temps en mode << faire >> et pas assez de temps en mode << être ». Le résultat est qu'ils poursuivent des objectifs qui ne sont pas nécessairement ce qui les intéresse vraiment. Le mode text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:mode_vs_faire?rev=1767205686&do=diff Le mode << faire >> n'est pas simplement le mode dans lequel vous fonctionnez quand vous êtes affairé. Même quand vous êtes assis sur un canapé, votre esprit peut tourner à grande vitesse, car vous êtes toujours en mode << faire ». Essayer d'éviter les émotions négatives ou de vivre des émotions agréables est également typique du mode text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:motivation?rev=1767205686&do=diff Rester motivé La motivation est la clé du succès d'un programme d'exercice physique. Il est facile de se bouger quand vous en avez envie, mais qu'en est-il lorsque vous ne souhaitez faire aucun effort? Voici quelques conseils pour ne pas perdre la motivation : Choisissez une activité physique qui vous plaît. Vous n'aurez ainsi aucune excuse pour l'arrêter. Profitez des séances d'essai souvent proposées par les clubs sportifs pour faciliter votre choix. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:non_pensee?rev=1767205686&do=diff Non pensée Mushin in Japanese and Wuxin in Chinese (無心 “no mind”) is a mental state. Zen and Daoist meditators attempt to reach this state, as well as artists and trained martial artists.[1][2][3][4][5] They also practice this mental state during everyday activities. Etymology DescriptionEdit text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:observation?rev=1767205686&do=diff Observation et reconnaissance Savoir reconnaître quand et où l'ennemi est négligent. Un ninja doit toujours être placé en éclaireur avant d'attaquer la cible En mission de reconnaissance, les informations primordiales sont les reliefs et les distance par rapport à la cible. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:optimisme_pessimisme?rev=1767205686&do=diff Optimisme à moitié vide ou à moitié plein! preuves en direct lis cette phrase : ne pense pas à un rond blanc ! → raté! t'y as pensé ! lis cette phrase: n'imagine pas un éléphant! → encore raté! tu l'as imaginé ! stu-pé-fiant ! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:panache?rev=1767205686&do=diff panache Attitude morale analogue, d’un goût pour tout ce qui a un caractère de grandeur, un air d’héroïsme. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:perturbateurs_endocriniens?rev=1767205686&do=diff Perturbateurs endocriniens Que Un perturbateur endocrinien est une molécule chimique qui n’est pas naturellement présente dans notre organisme et qui vient modifier notre système hormonal. » Ces perturbateurs, on les respire, on les ingère, et on les absorbe par voie cutanée. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:petites_plaies?rev=1767205686&do=diff petites plaies Que Une petite plaie est une plaie superficiel de la peau entraînant une petite hémorragie. Pourquoi En cas d'hémorragie d’origine traumatique (plaie), il ne faut pas oublier le risque infectieux. Dans le cas des petites hémorragies s’arrêtant spontanément, il faut procéder à un nettoyage ou à une désinfection de la plaie, voir l’article bobologie. Dans le cas d’une hémorragie importante, cet aspect est secondaire devant la perte de sang et est pris en charge par l’équipe médi… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:philosophie_de_vie?rev=1767205686&do=diff Vivre au quotidien selon ses valeurs. Vivre une vie philosophique, c'est donc vivre conformément aux reponses que l'on a trouvé au sens de la vie, à la vie juste, ... text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:qualite?rev=1767205686&do=diff Qualité Faire une liste d'au moins 20 qualités et défauts. Diviser la liste en 2 colonnes (qualités/ défauts), avec en tête les éléments les plus importants. Si certains se ressemblent, regrouper sous un terme que choisis par soi. 4. Relie chaque qualité à (au moins) un défaut et vice versa, comme les deux faces d'une médaille. À chaque fois que tu parviens à en relier 2, déduis le nom de la compétence qui les représente. Une qualité peut être reliée à plusieurs défauts et inversement.… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:qui-suis-je?rev=1767205686&do=diff Qui suis je Connaissance de soi Psychogenealogie Nos ancetres, Notre enfance, notre éducation, text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:raler?rev=1767205686&do=diff Nous râlons: ⚫ parce que nous voulons préserver notre bonheur mais adoptons une stratégie peu efficace ; ⚫pour faire comme tout le monde ; parce que nous voulons de l'aide mais préférons ruminer au lieu de réclamer clairement ; par pur automatisme; pour rire ou faire de l'humour ; parce qu'on est résigné ; ⚫ pour briller : ⚫pour amener plus de monde à partager notre point de vue ; ⚫pour nous insurger. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:reaction_au_changement?rev=1767205686&do=diff Réactions au changement CHOC Non! DÉNI Cela ne peut pas m'arriver à moi ! FRUSTRATION C'est trop injuste! DÉPRESSION Cela ne peut pas m'arriver ! EXPLORATION Peut-être... ACCEPTATION Ce n'est peut-être pas si mal ENGAGEMENT J'ai compris ! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:regle_personnelle?rev=1767205686&do=diff Règles de Gibbs Règle #1 : Ne jamais laisser deux suspects ensemble.[1] Règle #1 bis : Ne jamais trahir son équipier.[2] Règle #2 : Toujours porter des gants sur le lieu d'un crime.[1] Règle #3 : Ne croyez pas ce que l'on vous dit. Vérifiez tout.[1] text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:regles_personnelles?rev=1767205686&do=diff Règles personnelles Voici quelques conseils Lorsque vous commencez, résistez au désir de sauter une journée ; puis vaincre tous ces désirs au fur et à mesure qu'ils surviennent. Ce programme d'exercices d'amélioration continue a beaucoup de variété en terme de difficulté et de choix, plus on les pratique, plus on les apprécie. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:relaxation_auto_guidee?rev=1767205686&do=diff La respiration est votre alliée. Optez pour une relaxation autoguidée. Scannez les parties de votre corps en vous disant: «je détends mes orteils, mes orteils sont détendus». Continuez ainsi jusqu'au visage et détendez tous les traits de celui-ci un par un. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:relaxation_progressive?rev=1767205686&do=diff Chapitre 1 Essayer la relaxation progressive Dans ce chapitre : ► Passer en revue les moyens de décontracter ses muscles Expérimenter les techniques de relaxation musculaire Découvrir comment se détendre pendant la journée Il est impossible d'être en même temps corporellement détendu et psychologiquement tendu. Les deux dimensions sont indissociables. Par conséquent, un moyen de calmer votre esprit consiste à détendre vos muscles. C'est le concept même de la relaxation progressive en profiter p… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:relaxation_respiration_interieure?rev=1767205686&do=diff Relaxation Respirer dans différentes parties du corps Dans ma présentation des exercices de méditation de pleine conscience, il est souvent question de << respirer dans >> telle ou telle zone du corps (vos orteils, vos pieds, ou là où vous sentez un inconfort). Que faut-il comprendre? Vos poumons ne peuvent pas s'étendre jusqu'à vos orteils ! Voici comment respirer dans une certaine partie du corps: 1. Ressentez les sensations dans la partie du corps sur laquelle vous êtes en train de travaille… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:relaxation?rev=1767205686&do=diff Depuis quelques années, les recherches en neurosciences nous aident à comprendre le fonctionnement de notre cerveau, et donc, en partie, celui de notre esprit. Récemment, on a découvert l'existence dans notre cerveau d'un ensemble de zones reliées entre elles en réseau, et qu'on a nommé « réseau par défaut ». Pourquoi ce terme? Parce qu'il s'agit des zones du cerveau qui s'activent lorsque nous ne faisons rien. Pas d'action, pas de distraction, pas de réflexion. Rien du tout. Eh oui! Lorsque nou… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:remords?rev=1767205686&do=diff Remord “It’s better to regret something you did that something you didn’t. Mentalist, Patrick Jane.” text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:renoncement?rev=1767205686&do=diff renoncement COACHING POUR SAVOIR RENONCER : ASCENSION DANS L'HIMALAYA Trois hommes avaient pour rêve d’escalader le plus haut sommet du monde. Aussi, ils se rendirent dans l’Himalaya au pied du mont Everest. Ils étaient parfaitement préparés, extrêmement bien entraînés, équipés du matériel le plus moderne et accompagnés des meilleurs sherpas. Les trois hommes étaient tout excités à l’idée de réaliser leur rêve. Ils commencèrent à monter allègrement vers le sommet blanc de neige qui se dessinai… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:resilience?rev=1767205686&do=diff PSYCH. Capacité à surmonter les chocs traumatiques. Antifragility is beyond resilience or robustness. The resilient resists shocks and stays the same; the antifragile gets better. Nature builds things that are antifragile. In the case of evolution, nature uses disorder to grow stronger. Occasional starvation or going to the gym also makes you stronger, because you subject your body to stressors and gain from them. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:respect_de_soi?rev=1767205686&do=diff Se respecter, c'est respecter ses besoins. Les besoins de son corps, les besoins de son esprit. ni trop ni pas assez Pour cela il faut : Être conscient de ses besoins. Agir, passer à l'action, quotidiennement en tenant compte de ses besoins. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:rire_echec?rev=1767205686&do=diff Rire face à un échec peut avoir plusieurs explications et bienfaits psychologiques : 1. Mécanisme de défense : Le rire peut être une forme de mécanisme de défense pour faire face à des situations difficiles. C'est une manière de minimiser le stress ou l'embarras associés à l'échec en le dédramatisant. Rire peut aider à réduire la tension et à prendre du recul par rapport à la situation. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:samourai_des_emotions?rev=1767205686&do=diff le_samourai_des_emotions Petit exercice de sophrologie ludique : Le samouraï Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, imaginez-vous vêtu d’une parure de samouraï, tenant dans ses mains un sabre. Levez les bras sur votre droite, en imaginant tenir un sabre à 2 mains, redescendre les bras rapidement vers le sol en criant le son « ça ». Faire la même chose côté gauche en criant le son « su » Finir en levant les bras au-dessus de votre tête, et redescendre les bras entre vos jambes en… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:se_recentrer?rev=1767205686&do=diff Exercice 33. Cap vers le centre ! Notre quotidien est fait de sollicitations constantes qui nous éloignent peu à peu de nous-mêmes. Il est donc important d'apprendre à se recentrer. Dans le plus grand calme et en prenant tout votre temps, suivez les consignes ci-dessous. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:sentiment_de_reussite?rev=1767205686&do=diff sentiment de réussite Comment Inspiration Histoire des 3 campagnols dont celui qui réussi est celui qui est sourd au critique. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:serenite?rev=1767205686&do=diff La sérénité En tant que synonyme de bonheur, la sérénité est la tranquillité, le calme ou l'absence de trouble ou d’agitation, chez un individu ou un groupe. Pourquoi Le monde actuel est perpétuellement traversé par des sources infinies d’informations, de divertissement et de bruits, à l’origine d’un stress important. Les nouvelles technologies nous permettent d’avoir accès à des informations tout au long de la journée. Dans un monde où la surconsommation physique et numérique règne en maitre… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:smarte?rev=1767205686&do=diff La Méthode SMARTE Qu'est ce que la Méthode SMARTE SMART (intelligent en anglais) est un acronyme servant de moyen mnémotechnique pour aider à exprimer des objectifs de façon la plus claire, la plus simple et la plus facilement réalisable possibile. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:solitude?rev=1767205686&do=diff Feeling lonely? Just remember, you're not alone. Bacteroides Demodex Malassezia Micrococc Endo Methanoback Brevibacteria YOU ARE NEVER ALONE. Lactobacillus text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:start?rev=1767205686&do=diff Intrapersonnelle Connaissance de soi Connaissance de soi Famille des ombres Ikigai Besoins caractère Valeurs qualite Éthique personnelle Maîtrise de soi Maîtrise de soi gestion du stress Organisation Routine Temps emotions Estime de soi Estime de soi Acceptation Croyances Objectifs Auto compassion Hooponopono perso Confiance en soi Confiance en soi Je suis le meilleur Je suis prêt Je peux le faire Je suis au top Je suis (le plus) fort Je maîtrise / Je gère J'en suis ca… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:stress_et_mental?rev=1767205686&do=diff Se servir de son mental pour réguler son stress Les facteurs de stress ne provoquent pas eux-mêmes le stress. Il faut que vous ayez interprété le stress comme un problème susceptible d'avoir sur vous un impact négatif pour qu'une réaction de stress se produise. Ce processus simple mais fondamental est illustré par la figure 11-1, ci-après. N'oubliez pas que vous êtes l'observateur de votre stress, et non le stress lui-même. Cela vous libérera, et le stress deviendra moins problématique. 2 3 Évén… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:stress?rev=1767205686&do=diff Gestion du stress Comment réagiriez-vous ? Scénario : Votre professeur vous rend un examen auquel vous avez obtenu une mauvaise note. Analysez les points suivants : 1) Identifiez le « facteur de stress >> 2) Comment réagir et résister au facteur de stress 3) Faire face au facteur de stress 4) Identifiez ce qui pourrait se passer si vous ne gérez pas le facteur de stress de manière positive? text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:succes?rev=1767205686&do=diff Succès HOW TO FAIL AT ALMOST EVERYTHING AND STILL WIN BIG L’ASTUCE POUR MAXIMISER SA PRODUCTIVITÉ « L’une des idées les plus importantes pour maximiser votre productivité implique de faire correspondre votre état mental avec la tâche en question. Par exemple, au réveil, je me sens relaxé et créatif. Cela devient simple pour moi de créer car mon mode de fonctionnement est justement sur un mode créatif. Je sais par expérience qu’essayer de créer dans l’après midi est pour moi une perte de temps… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:systeme_immunitaire?rev=1767205686&do=diff Stimuler son système immunitaire Normalement, lorsque votre corps subit une atteinte, votre système immunitaire intervient pour combattre le mal. Malheureusement, quand on est stressé, le système immunitaire est moins efficace. En cas de menace, le corps mobilise toutes ses ressources pour survivre, et l'énergie nécessaire pour bien digérer ou pour garantir une bonne immunité est temporairement indisponible. Le stress n'est pas nécessairement mauvais. Une insuffisance de stress peut vous empêch… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:temps?rev=1767205686&do=diff Temps LE TEMPS, C'EST QUE DANS TA TETE? CHANGER DE TEMPS COMME DE CHEMISE Si t'as besoin de preuves que le temps, c'est juste une convention : • Vers 582, le pape Grégoire XIII a enlevé 11 jours au calendrier, pépouze. • Dans l'Antiquité : durée des heures = durée du jour. L'heure d'hiver passait plus vite que l'heure d'été. Au moins 14 calendriers différents ont défilé en fonction des civilisations. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:timidite?rev=1767205686&do=diff CHAPITRE XI. — LA TIMIDITÉ. Inconvénients. Parfois elle provoque l'indulgence. -La guérison d'un défaut. L'action des parents. Timides et poseurs. Timidité simulée. Un effort de volonté. Une timidité exagérée est incontestablement pour un candidat une cause de faiblesse. Le jeune homme timide qui se trouve tout à coup au milieu de personnes qui lui sont inconnues, en face d'examinateurs dont il s'est exagéré la sévérité, en présence d'un public qui lui est étranger et dont il redoute les appréci… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:tryptophane?rev=1767205686&do=diff Le tryptophane Qu'est ce que le tryptophane? Le tryptophane est l'un des 22 acides aminés constituants les protéines, et l'un des 9 acides aminés essentiels pour l'humain et qui ne pouvant être produit par l'organisme doit provenir de l'alimentation. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:valeurs_morales?rev=1767205686&do=diff valeurs morales Que Valeur morale = Choix qui guide le jugement moral des individus et des sociétés En philosophie, une valeur morale est un critère de choix qui guide le jugement moral des individus et des sociétés. Les valeurs morales forment un corps de doctrines, qui prennent la forme d'obligations qui s’imposent à la conscience comme un idéal[1]. Ces valeurs morales sont créées et transmises par les philosophies, les idéologies, les religions et les sociétés humaines. Certaines de ces va… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:valeurs?rev=1767205686&do=diff Valeurs POSOLOGIE Pour ton cerveau, les valeurs c'est comme la colonne vertébrale de ton identité ! Et comme l'identité, ça évolue tout au long d'une vie, les valeurs aussi ! Des valeurs, y en a des centaines et ce qui fait que tu es TOI (et pas un autre), c'est la hiérarchie que tu accordes à ces valeurs. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:vertus?rev=1767205686&do=diff S'intéresser aux vertus Depuis Platon, le courage, ou force d'âme, est considéré comme l'une des quatre vertus cardinales, les trois autres étant la prudence, la tempérance et la justice. Platon analyse le courage dans le Lachès Accordingly, the commanding general must be selected carefully and must be a man of complete and diverse talents who is capable of effectively directing both military and civilian administrations. Naturally, courage is basic, but other characteristics — such as wisdom … text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:visualisation?rev=1767205686&do=diff Exercice n°2 : visualisez votre métier rêvé Parfaitement relaxée, vous vous projetez dans une vie, un rôle différents : vous réalisez le métier de vos rêves. Ce jour est arrivé, vous le vivez en imagination, depuis le petit déjeuner jusqu’aux vêtements que vous portez. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:6_intrapersonnelle:volonte?rev=1767205686&do=diff La volonté Définitions Psychologie Disposition de caractère qui porte à prendre des décisions avec fermeté et à les conduire à leur terme sans faiblesse, en surmontant tous les obstacles faculté d'exercer un libre choix gouverné par la raison