Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-21T18:05:07+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:respiration:respiration_avec_retention?rev=1767205686&do=diff Souffle retenue KUMBHAKA = LA RÉTENTION DU SOUFFLE Le kumbhaka est la pratique de rétention du souffle. Commencez par pratiquer la respiration ujjayi ou samavrtti. Après chaque série de quatre respirations successives, retenez votre souffle en pratiquant le kumbhaka pendant quatre à huit secondes. Ensuite, prenez plus de temps à expirer qu'à inspirer. Au départ, votre respiration kumbhaka sera plus courte que les autres respirations. Plus tard, réduisez le nombre de respirations entre les respi… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:respiration:respiration_diaphragmatique?rev=1767205686&do=diff La respiration diaphragmatique La respiration diaphragmatique, ou respiration par le ventre, par opposition à la respiration thoracique, est la forme que prend votre respiration quand vous êtes calme et détendu. On peut l'observer chez les bébés et les jeunes enfants. Leur ventre sort quand ils inspirent et rentre quand ils expirent. C'est l'effet d'une respiration profonde et détendue, lorsque le diaphragme monte et redescend, poussant l'estomac vers l'intérieur et vers l'extérieur. En pratiqua… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:respiration:respiration_rectangle?rev=1767205686&do=diff 1. Respiration : Préparation : Assis sur une chaise ou à genoux par terre jambes et bras sans croisementvmains sur les genoux muscles relâchés Déroulement : Inspirer par le nez en imaginant que vous traciez la longueur d’un rectangle Garder l’air le temps d’imaginer le tracé d’une largeur du rectangle Expirer par la bouche en traçant une autre longueur imaginaire Tracer mentalement la dernière largeur du rectangle avant d’inspirer à nouveau Recommencez text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:respiration:samavrtti?rev=1767205686&do=diff Samavrtti respiration “même action ” Observez les irrégularités de votre respiration et la transition vers une respiration plus lente et plus égale. Pour réaliser la même action, ou le samavrtti, inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis expirez en comptant jusqu'à quatre. Cette technique de respiration calme l'esprit et crée une sensation d'équilibre et de stabilité. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:respiration:souffle_de_l_ocean?rev=1767205686&do=diff souffle de l'océan UJJAYI = LE SOUFFLE VICTORIEUX L'ujjayi est parfois appelé le « souffle de l'océan » à cause du son que l'air fait quand il pénètre dans le passage rétréci de l'épiglotte. Maintenez le même rythme égal de la respiration du samavritti, serrez l'épiglotte dans le fond de la gorge pour pratiquer l'ujjayi. Gardez la bouche fermée et écoutez le sifflement dans le fond de votre gorge. La respiration ujjayi tonifie les organes internes, augmente la chaleur interne du corps, améliore… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:respiration:start?rev=1767205686&do=diff Respiration Respiration consciente Pranayama NIVEAU • Tous les niveaux BIENFAITS • Restaure la santé et la clarté mentales • Soulage le stress • Améliore la maitrise émotionnele et physique • Augmente la conscience des rythmes de l'organisme