Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-21T18:31:55+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:crunch?rev=1767205686&do=diff Crunch text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:gainage?rev=1767205686&do=diff es abdos en béton gràce au gainage abdominal e le juillet 5th, 2012 Les abdos c’est important Souvent dans les arts martiaux on vous dit que votre énergie vient de votre ventre. Faites le test vous même: Essayez (même assis sur votre chaise de donner un coup de poing). Imaginez vous en train de faire une traction, de tirer un objet lourd ou imaginaire vers vous et de le pousser. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:marche_crocodile?rev=1767205686&do=diff La marche du crocodile s'allonger comme pour faire des tractions, se propulser en avant d'une dizaine de mètres en se balançant sur les mains et les orteils. Proche du sol comme un crocodile. Toujours dans la même position, ils revenir à son point de départ. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:marche_de_l_ours?rev=1767205686&do=diff L'ours ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les jambes tendus text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:marche_du_crabe?rev=1767205686&do=diff Le crabe dos vers le sol, pieds et main au sol, bras tendus et jambes fléchies. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:marche_du_leopard?rev=1767205686&do=diff Le léopard ventre vers le sol, pieds et avant bras au sol, genoux fléchis près du sol. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:marche_du_singe?rev=1767205686&do=diff La marche du singe FIXME text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:gainage:marche_du_tigre?rev=1767205686&do=diff Le tigre Position de départ : ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les jambes fléchis, genoux proche du sol, la tête haute, les bras tendus. Attention : conserver les fesses au niveau de la tête ou juste en dessous. Mouvement : avancez dans cette position,les genoux passent entre les bras, en veillant à toujours avoir les fesses au moins au niveau de la tête, ou en dessous,