Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-21T15:12:24+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:lever?rev=1767205686&do=diff Exercices de lever : mouvements élémentaires de flexion et d'extension des bras dans tous les sens possibles avec des poids assez légers pour que l'amplitude complète des mouvements ne soit pas gênée; mouvements classiques de lever à deux mains et à une seule main par développé, jeté et arraché; chargements et transports de sacs, d'objets de toutes sortes et de personnes, etc. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:pompes?rev=1767205686&do=diff Pompe latérale Planche latérale - extension sur un bras Travail de l'arrière du bras Couché sur le côté, mettez la main la plus proche du sol derrière la tête pour soutenir cette dernière. Placez l'autre bras en travers de la poitrine, la main à plat sur le sol. Les deux jambes étant réunis , tendez ce bras sur une expiration, pour soulever le torse. Inspirez en abaissant le corps pour revenir à la position de départ. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:musculation:start?rev=1767205686&do=diff 10 conseils pour une musculation sans matériel efficace Vous êtes convaincus de la nécessité d’entretenir votre capital santé. Pour cela vous avez décidé de faire de la musculation sans matériel (peut être en suivant mes conseils) de façon à être le plus respectueux possible de votre corps. C’est une excellente idée ! J’en conviens.