Wiki perso https://www.margouyab.fr/ 2026-07-21T16:15:49+00:00 https://www.margouyab.fr/ https://www.margouyab.fr/lib/exe/fetch.php/wiki:dokuwiki.svg text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:chaussure?rev=1767205686&do=diff WHY DO I NEED TO TRANSITION ? A LIFETIME OF WEARING SHOES with elevated heels has neutralized your Achilles and lower calf muscles. They will need some time to redevelop! Therefore, depending on your foot and calf strength, many runners will experience some lower calf tightness when transitioning to a Zero DropTM platform. The increased natural loading of your lower leg and a more powerful push-off causes this. It's a good thing! text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:courir_pieds_nus?rev=1767205686&do=diff pieds nus Courir pieds nus est libérateur. Il y a une sensation de marcher pieds nus qui est légère, libre, simple, joyeuse. Imaginez marcher pieds nus sur de l'herbe épaisse ou du sable frais de la nuit. Ce sont de merveilleuses sensations que les marcheurs chaussés ne peuvent pas apprécier. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:courir?rev=1767205686&do=diff Course Pour aussi avantageuse qu'elle soit, la marche ne saurait dispenser de la course celle-ci donne une musculature basse plus forte, un appareil circulatoire plus puissant, et surtout un sang plus riche. Que d'individus cherchent vainement dans la marche une vigueur physique que la course seule peut donner! Que d'obèses demandent à l'une l'amaigrissement qu'ils obtiendraient facilement par l'autre ! La graisse résiste souvent à la marche, elle ne résiste jamais à la course. Hormis les pouss… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:course-saut?rev=1767205686&do=diff 5 Stationary run. (Count a step each time left foot touches floor.) Lift knees waist high. Every 75 steps do 10 'semi-squat jumps'. Repeat this sequence until required number of steps is completed. Semi-squat jumps. Drop to a half crouch position with hands on knees and arms straight, keeping back as straight as possible, right foot slightly ahead of left. Jump to upright position with body straight and feet leaving floor. Reverse position of feet before landing. Re- turn to half crouch positio… text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:course?rev=1767205686&do=diff Course sur place La simplicité de cet exercice pour lequel il n'est besoin d'aucun équipement, vous permet de le pratiquer partout. Courez en passant légèrement d'un pied sur l'autre, un pied étant toujours en contact avec le sol. Atterrissez doucement, en appuyant bien le talon sur le sol. Balancez les bras de chaque côté du corps tout en courant sur place. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:courses?rev=1767205686&do=diff Courses Liste de courses type text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:respiration_correcte?rev=1767205686&do=diff Correct breathing: Breathing properly improves performance. You should exhale during exertion against a resistance and inhale during the less stressful phase of the exercise. text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:start?rev=1767205686&do=diff Burpee Sprawl Jumping Jack text/html 2025-12-31T18:28:06+00:00 Anonymous (anonymous@undisclosed.example.com) https://www.margouyab.fr/doku.php/kaizen:5_corporelle_kinesthesique:cardio:test_de_ruffier_dickson?rev=1767205686&do=diff Test d'effort Le test de Ruffier-Dickson est un moyen simple d'évaluer la condition physique en mesurant la fréquence cardiaque au repos et après un effort. Voici comment le réaliser chez vous : 1. Mesurez votre fréquence cardiaque au repos : Prenez votre pouls au repos le matin, avant de sortir du lit. Comptez les battements pendant 15 secondes et multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque par minute au repos.