Voici une fiche d’exercice claire et synthétique sur Pavanamuktasana (ou Padva Muktasana, parfois orthographié ainsi), aussi appelée la posture de libération des gaz :

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🧘‍♀️ Fiche Exercice : Pavanamuktasana

(Posture de libération des gaz)

🔹 Signification du nom :

Pavana = vent / gaz

Mukta = libération

Asana = posture

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✅ Étapes pour réaliser la posture :

1. Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues.

2. Plie le genou droit et ramène-le vers la poitrine.

3. Enlace le genou avec les deux mains, doigts croisés sous le genou ou sur le tibia.

4. Inspire, puis à l’expiration, presse doucement le genou contre la poitrine.

5. Option : lève la tête pour toucher le genou avec le front.

6. Reste dans la posture 20 à 30 secondes, en respirant calmement.

7. Relâche, puis répète de l’autre côté.

8. Enfin, fais la posture avec les deux genoux ramenés à la poitrine.

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🌀 Bienfaits :

Corps Esprit

✅ Masse les organes abdominaux 🧘‍♂️ Favorise le recentrage ✅ Soulage les ballonnements et les gaz 🧘‍♀️ Aide à relâcher les tensions ✅ Stimule la digestion et le transit ✅ Détend le bas du dos et les hanches ✅ Améliore la souplesse des genoux et cuisses

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⚠️ Précautions :

À éviter en cas de douleurs abdominales aiguës, hernie, chirurgie récente.

Ne pas forcer le cou si douleurs cervicales.

Pratiquer à jeun ou plusieurs heures après un repas.

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🕉️ Conseil :

Pratique cette posture le matin ou après une séance de yoga pour favoriser la digestion et apaiser le bas du dos.

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