Voici une fiche d’exercice claire et synthétique sur Pavanamuktasana (ou Padva Muktasana, parfois orthographié ainsi), aussi appelée la posture de libération des gaz :


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🧘‍♀️ Fiche Exercice : Pavanamuktasana

(Posture de libération des gaz)

🔹 Signification du nom :

Pavana = vent / gaz

Mukta = libération

Asana = posture



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✅ Étapes pour réaliser la posture :

1. Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, jambes tendues.


2. Plie le genou droit et ramène-le vers la poitrine.


3. Enlace le genou avec les deux mains, doigts croisés sous le genou ou sur le tibia.


4. Inspire, puis à l’expiration, presse doucement le genou contre la poitrine.


5. Option : lève la tête pour toucher le genou avec le front.


6. Reste dans la posture 20 à 30 secondes, en respirant calmement.


7. Relâche, puis répète de l’autre côté.


8. Enfin, fais la posture avec les deux genoux ramenés à la poitrine.




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🌀 Bienfaits :

Corps	Esprit

✅ Masse les organes abdominaux	🧘‍♂️ Favorise le recentrage
✅ Soulage les ballonnements et les gaz	🧘‍♀️ Aide à relâcher les tensions
✅ Stimule la digestion et le transit	
✅ Détend le bas du dos et les hanches	
✅ Améliore la souplesse des genoux et cuisses	



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⚠️ Précautions :

À éviter en cas de douleurs abdominales aiguës, hernie, chirurgie récente.

Ne pas forcer le cou si douleurs cervicales.

Pratiquer à jeun ou plusieurs heures après un repas.



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🕉️ Conseil :

Pratique cette posture le matin ou après une séance de yoga pour favoriser la digestion et apaiser le bas du dos.


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