====== Padmasana ======

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Padmasana

LOTUS POSITION

Good for meditation, enhances concentration, 
deep breathing.


body should form triangle

3 minutes

easy

head in line with spine

Knees on floor. Body and spine
straight. Rest both feet on thighs.
Keep shoulders square and
slightly back. Sit perfectly still.
=== Lotus pose variante ===

SIMPLE POSTURE

Massages abdominal organs and muscles,
helps digestion.

arms back keep elbows
straight

medium

hold for 30 seconds

head to floor

Start from Lotus position. Exhale.

Bend forward while placing arms around back with hands clasped.

Breathe freely. HOLD.

La position du lotus (en sanskrit पद्मासन / padmāsana) est une posture de hatha yoga ainsi qu'une position utilisée dans la méditation yogique (Dhyana) ou bouddhique[1]. Une variante de cette position est la position du demi-lotus (Siddhasana).
Position du lotus.

Elle se pratique :

    les jambes croisées - pied droit sur la cuisse gauche, pied gauche sur la cuisse droite ;
    le dos droit mais sans creuser les reins ;
    les mains reposant sur les genoux (ou dans le giron) ;
    les deux genoux doivent toucher le sol ;
    la tête dans l'alignement de la colonne.

Lorsque les deux pieds sont sous les cuisses, on parle alors de position « assis en tailleur ».
Sculpture de Jina Rishabhanatha en position du lotus, 1612.

Dans le bouddhisme zen, les pratiquants utilisent un zafu pour s'asseoir.