====== Les challenges mensuel ====== ===== Qu'est ce qu'un challenge mensuel ? ===== C'est le nom que j'ai donné aux programmes d'amélioration continue sous forme de défi personnel pour la mise en place de nouvelles habitudes ou pour une amélioration personnelle continue physique ou intellectuelle basée sur les résultats des tests. Chaque challenge nécessite entre 1 à 5 minutes par jour. La méthode Pirate zen c'est 7 challenges mensuels à relever (1 par piliers de la méthode). C'est donc 7 à 35 minutes par jour consacré à son amélioration continue. Ce qui fait entre 1h et 3h30 par semaine que l'on consacre, au minimum, à son développement personnel. ===== Pourquoi faire des challenges mensuel ? ===== Il faut environ 3 semaines selon certains coach pour créer de bonnes habitudes. Donc les 4 semaines minimum que comporte un mois sont largement suffisant. ==== pour se fixer des objectifs SMARTE ==== Un objectif est plus facile à atteindre si il est [[technique:coaching:smarte|SMARTE]]. Spécifique : un défi et un seul Mesurable : un avant, un après. Audacieux : Réaliste : ils sont réalisables. Temporisé : c'est limité à 30 jours. Écologique : les challenges mensuels proposés ici ne sont pas générateurs de pollution ou au contraire contribue à l'environnement. ==== Pour des shoots réguliers et naturels de Dopamine ==== Un grand objectif à atteindre c'est bien avec des échelons mensuels c'est encore mieux. La dopamine, une des hormones du "bonheur" se nourrit de nos petit succès. En collectionnant les coches journalières on l'active un peu chaque jour. En complétant un mois on l'active encore plus. ==== pour entretenir la motivation ==== ===== Comment relever un challenge mensuel ? ===== Il faut choisir un challenge par éléments de pirate zen. Le débuter le 1er du mois et tenir ses 7 challenges quotidien. ===== Quand faut-il commencer un challenge mensuel ? ===== Chaque challenge comprend 30 échelons. Le plus simple est de commencer le 1er du mois. On fait 28 ou 29 échelons en février. 30 échelons les mois de 30 et 31 jours. Et on a 1 jour de relâche les mois de 31. ===== Comment décomposer les challenges mensuel à la mode Pirate zen ? ===== ==== challenges mensuel + pensée ==== Gratitude : trouver 1 à 5 (suivant votre niveau) raison d'être reconnaissant par jour. Dire 1 à 5 fois (suivant votre niveau) la phrase de la méthode [[zen:hooponopono|hooponopono]]. Désolé, pardon, merci, je t'aime. Exemples : "désolé mes pieds d'avoir abusé aujourd'hui, je vous pardonne de me le faire remarquer en souffrant, merci de me porter chaque jour pour que je puisse gagner de quoi manger, je vous aime. petites victoires Gestion de la colère, de la ralerie, Zéro déchet Minimalisme : Un truc en moins par jour (poubelle, don, ...) ==== challenges mensuel + intelligence ==== Anki, échecs ==== challenges mensuel + résistance physique ==== Pompes ... ==== challenges mensuel + agilité ==== Yoga ==== challenges mensuel + technique ==== Organisation : ménage quotidien, ... Pédagogie : Self defense : Survie : Bricolage : ==== Challenges mensuel + endurance ==== === Hydratation === boire 1.5 L d'eau de source nature par jour === Alimentation === Suivre ses calories journalière sans triche ==== challenges mensuel + zen ==== méditation, karaoké, ===== D'où vient mon inspiration pour les challenges mensuels ? ===== * darebee * les programmes 21 jours pour ... * zen habits ===== Qui m'inspire pour les challenges mensuel ? ===== * Leo babauta de zen habits * Saitama de One Punch Man même si son challenge n'était pas que de 1 mois et beaucoup plus dur.