Voici un résumé de l'exercice en points clés simples :
**Préparation**
 * Installez-vous confortablement, au calme.
 * Prenez de grandes inspirations et centrez-vous.
**Étape 1 : Accueillir**
 * Pensez à un problème.
 * Accueillez l'émotion présente, sans la juger.
 * Restez dans l'instant présent.
**Étape 2 : Évaluer la capacité**
 * Demandez-vous : *« Puis-je laisser aller cette émotion ? »*
 * Répondez simplement par oui ou par non.
**Étape 3 : Évaluer la volonté**
 * Demandez-vous : *« Est-ce que j'ai envie de lâcher prise ? »*
 * Si vous hésitez, choisissez entre l'émotion actuelle et la liberté.
**Étape 4 : Choisir le moment**
 * Demandez-vous : *« Quand ? »*
 * Prenez la décision de lâcher prise dès maintenant.
**Étape 5 : Répéter**
 * Recommencez le cycle jusqu'à vous sentir libéré.
 * Soyez patient : les effets s'amplifient avec la pratique.