Voici un exercice de yoga qui conduit lui aussi à l'apaisement mental. On l'appelle bhrumadhy-drishti.
Assis sur une chaise ou en demi-lotus sur le sol (voir schéma de la position dans l'exercice n° 19), suivez les consignes ci-dessous en respectant l'ordre proposé.
1. Fermez les yeux et observez votre respiration quelques instants. 2 Focalisez votre attention sur le point qu'on appelle « centre solaire », situé à la racine du nez entre les deux sourcils. 3. Imaginez à cet endroit un merveilleux petit soleil qui réchauffe votre front. 4. Maintenez votre attention sur ce point entre trente secondes et une minute, puis relâchez-la. Recommencez en augmentant progressivement votre temps de concentration.
5. Restez ensuite en méditation (esprit apaisé et corps calme) aussi longtemps que vous le désirez. 6. Notez votre ressenti ci-dessous.
Commentaire
Si vous sentez que votre mental est agité, cet exercice peut vous permettre de retrouver le calme assez rapidement Vous pouvez vous entraîner chaque jour et faire de cette pratique votre méditation de base.
Vous serez ainsi capable de faire taire votre « bla-bla » intérieur pour votre plus grand confort.