Évacuer le stress par la respiration Votre respiration est un allié particulièrement utile pour gérer votre stress. Dans les cours de relaxation, on connaît bien le pouvoir de la respiration et l'on recommande aux gens de respirer profondément pour gérer leur stress. Dans la méditation de pleine conscience, en général, il vous suffit d'être conscient de votre respiration et vous n'avez pas besoin d'en changer le rythme. Voici cependant d'autres techniques qui peuvent vous permettre de réguler votre stress. La respiration diaphragmatique, ou respiration par le ventre. Vous pouvez la pratiquer allongé, assis avec un dos droit, ou dans n'importe quelle autre position. Respirez naturellement et faites en sorte que votre ventre se remplisse d'air, puis expirez comme vous le faites normalement. Répétez cela aussi longtemps que vous le trouverez utile. Sentez chaque bouffée d'air entrer dans votre corps et en ressortir (pour plus de détails sur la respiration diaphragmatique, ou respiration par le ventre, voir le chapitre 5). Compter ses respirations. Adoptez une posture confortable. Vous pouvez aussi fermer les yeux. Sentez votre respiration, l'air qui entre et qui ressort. À chaque expiration, comptez. Arrivé à dix, recommencez. Si, à un moment quelconque, vous ne savez plus où vous en êtes dans votre comptage de un à dix, reprenez à un. Vous trouverez peut-être difficile de dépasser deux ou trois sans que votre esprit se mette à divaguer dans des inquiétudes ou des rêveries: cela ne pose aucun problème. Tout ce qui compte, c'est qu'à chaque fois que vous remarquez cette perte d'attention, vous repreniez à un, sans vous critiquer si possible. Respirer profondément et avec une attention consciente. Inspirez profondément et laissez votre ventre se gonfler d'air. Retenez votre respiration pendant quelques instants, puis expirez lentement. Répétez l'exercice aussi longtemps qu'il ne vous sera pas désagréable. En expirant, essayez d'évacuer toute la tension et tout le stress. Si vous n'y parvenez pas, cela ne doit pas être un souci : réessayez simplement un peu plus tard. Respirer avec une attention consciente au cours d'autres activités. Respirer avec une attention consciente, tout en vaquant à vos occupations quotidiennes, vous calme et vous régénère. C'est un bon antidote au stress. Si vous pratiquez une activité simple ou répétitive, pratiquez-la tout en étant conscient de votre respiration. Si vous marchez, par exemple, sentez votre respiration et remarquez la façon dont son rythme évolue. Si vous venez d'allumer votre ordinateur et attendez qu'il soit opérationnel, ou si vous vous trouvez dans une queue, ou encore, si vous êtes occupé à sortir le linge de la machine et à le mettre à sécher, profitez-en pour porter une partie de votre attention sur votre respiration. Avec de la pratique, vous et votre respiration deviendrez peut- être de bons amis. Vous aurez souvent envie de porter votre attention sur votre respiration et sur son flux rythmé et calmant.

Voici une paraphrase des exercices anti-stress : Exercice anti-stress 1 : Identifier et interrompre le cycle de l'inquiétude * Matérialisez votre stress : Listez par écrit tout ce qui vous angoisse et vous stresse. * Rompez la rumination : Si vous vous surprenez à ressasser ces préoccupations, engagez-vous activement à interrompre ce cycle de pensées négatives. Dès qu'une angoisse se présente à votre esprit, remplacez-la immédiatement par la répétition d'un mantra positif et significatif pour vous. Exercice anti-stress 2 : Technique de la résonance sonore (Bhumari Pranayama simplifié) * Préparez-vous : Couvrez doucement vos yeux avec les paumes de vos mains, en veillant à ce que vos coudes soient ouverts. * Émettez un son vibrant : Produisez un bourdonnement prolongé (comme un “bzzz” ou un “ummm” profond) et concentrez-vous pour sentir cette vibration résonner à l'intérieur de votre tête. * Durée et finalisation : Maintenez cette résonance sonore pendant 30 secondes à une minute, puis relâchez et reprenez une respiration normale.