Mes 10 astuces pour me motiver et le rester

Trouver mon ikigai J’ai besoin de sens dans ce que je fais. Pour cela je fais régulièrement un point sur mon ikigai (« ma raison de vivre »).

Et pour pouvoir atteindre ma raison de vivre, il faut que je sois en forme. Ce qui me motive à perdre du poids.

Booster ma dopamine La dopamine est l’hormone du plaisir immédiat, lors d’une action qui provoque une satisfaction comme une victoire (petite ou grande), manger quelque chose de bon, prendre du plaisir sexuel.

Pour cela je célèbre mes petites victoires en coupant, si besoin, les projets un peu gros en petites étapes facilement accessible

Booster ma sérotonine La sérotonine est également une hormone liée à la motivation.

En fait, un bon équilibre entre la sérotonine et la dopamine permettrait de booster et entretenir la capacité à l’initiative (ou la motivation)

To do list Faire une todo list et la suivre mais pas trop grosse.

Vérifier si une action est récurrente et si besoin en faire plutôt une règle.

Me créer des règles Plutôt

Avoir une routine Sourire Écouter des chansons motivantes ou des humoristes, lire des blagues ou des BD comiques m’aident à rester positif et motiver. J’évite aussi les histoires tristes et les infos qui plombent ma positivité.

Mettre du plaisir dans mes activités quotidiennes Faites les choses avec plaisir.

On n’a qu’une seule vie. C’est pour cela que je cherche à ne faire que des choses que j’aime et pour les autres je cherche une façon de les rendre amusante ou plaisante.

Je fais le ménage en musique par exemple. Je chantonne, aussi, dans ma tête ou à voix haute (je chante très mal mais tant pis). On joue avec les enfants à qui retrouvera le plus de paires chaussettes entières dans la pile des chaussettes dépareillés. Etc.

Bref je trouve des idées pour me rendre la vie plus amusantes.

repos Vaincre l’inertie en me mettant un compte à rebours pour faire le premier pas Le plus dur dans tout est le premier pas. Quand on n’a envie de rien faire, cela demande beaucoup d’effort pour faire le premier pas.

C’est pour cela que lorsque je n’ai pas envie de faire les exercices physiques du matin, par exemple, par flemme, je compte à rebours à partir de 5 et je m’oblige (c’est dans mes règles personnelles) à faire au minimum une répétition. Et souvent cela suffit pour relancer la motivation et en faire plus.

C’est valable aussi pour écrire, pour faire le ménage, etc. Ce qui compte c’est de s’obliger à faire au moins une action même minime et de vaincre ainsi l’inertie et en faire plus sans même s’en rendre compte.