Astuces pour apprivoiser le stress Faîtes tester votre niveau de stress
Nous ne sommes pas tous égaux face au stress, mais tout le monde en subit les conséquences que ce soit de façon visible de l’extérieur (surpoids, eczéma,etc) ou non (problème cardiaque, ulcère, etc). Dans tous les cas il y a danger à ne pas gérer son stress de façon plus correcte.
Le stress entraîne souvent des comportements alimentaires compulsifs et dans tout les cas il provoque un manque d’antioxydants dans le corps. Ces antioxydants nécessaires pour nous débarrasser des toxines sont tout simplement surexploités par l’organisme des personnes stressés qui s’en sert pour se débarrasser des hormones du stress (fonction de régulation du corps).
Conseils en attendant d’apprendre à gérez le stress: à faire :
vitamine C
un antioxydant musclé
Magnésium
pour calmer ses angoisses et ses nerfs mais aussi tout simplement parce que le manque de magnésium fait baisser la résistance au stress.
Calcium
pour améliorer le sommeil et limiter le manque de repos dû au stress
des étirements pour l’effet bien-être
de l’exercice physique plaisant (exemple : zumba ) pour la production d’hormone de bien-être
Ménagez vous toujours un moment de calme (une marche à pied, un moment de lecture, etc) pour vous ressourcer
Privilégiez les sucres lents pour leur coté apaisant
un carré de chocolat noir (riche en polyphénols antioxydants) idéal pour aider la fabrication de sérotonine (une hormone apaisante)
à ne pas faire :
Évitez la caféine
Évitez autant que possible les comportements à risque: alcool, tabagisme, médicaments, mauvaise gestion du stress.
Apprenez à gérer votre stress
Analysez votre situation et cherchez à l’améliorer (psychothérapie, coaching sur la gestion du stress, méditation, etc)
Déculpabiliser : En s’accusant d’être responsable de tout les malheurs, on s’attribue bien souvent un pouvoir que l’on n’a pas !
Notez vos pensées négatives afin de prendre du recul et pouvoir vous recentrer sur l’essentiel
« Ce n’est pas le stress qui nous tue, c’est notre réaction. » – Hans Selye
En cas de stress :
Les 5 why. Pour identifier le “vrai” facteur de stress
Réactions
Alarme + mobilisation Résistance Épuisement
Suis je stressé
Identifier facteur/ trouver cause
Enfance
Étapes pour gérer stress
Évaluer la situation
Lâcher prise
Tu peux changer alors agit Tu ne peux pas agir ? Alors laisse Foubet
Mesures préventives
Activité physique Hygiène de vie (sommeil, boisson,…) Respirer Dire non En parler S'organiser Acceptation Visualisation Tolérance (envers soi et les autres)