DEEP WORK TRAVAIL « PROFOND » : LE SUPER-POUVOIR RARE ET PRÉCIEUX DU 21ÈME SIÈCLE Le travail profond est une activité effectuée dans un état de concentration intense, lorsqu’on est libéré de toutes distractions extérieures. Il nous permet d’exploiter au maximum nos capacités cognitives, de créer de la vraie valeur et de progresser rapidement. On l’oppose au travail superficiel, réalisé lorsqu’on est facilement distrait (comme répondre à ses mails), qui n’a évidemment pas vocation à apporter une valeur importante. Le travail profond est de plus en plus rare, et donc en plus en plus précieux. Cet état de concentration intense nous permet pourtant de développer deux capacités essentielles à notre réussite au 21ème siècle : maîtriser rapidement de nouveaux outils de plus en plus complexes, et produire un travail d’une excellente qualité. DES BLOCS DE TEMPS « DEEP WORK » Le multitâche est un mythe. Si nous voulons travailler profondément avec une concentration maximale, nous ne pouvons pas faire deux choses simultanément. Lorsque nous switchons d’une tâche à une autre, nous conservons une sorte de résidu d’attention de la première activité, qui nous empêche d’être pleinement concentré sur la seconde. Identifie les moments où tu ne risques pas d’être perturbé (Darren Hardy nous dit ici que ce sont généralement les premières et les dernières heures de la journée) et crée des blocs de temps de travail intense (stratégie numéro 1 pour installer du deep work dans sa vie). CONCENTRATION INTENSE = + DE MYÉLINE La quantité de travail de qualité produite est égal au temps passé multiplié par l’intensité de concentration. Idée incroyable ! Connais-tu la myéline, cette substance principalement constituée de lipides servant à isoler et protéger les fibres nerveuses ? La science nous dit que : (1) pour développer une nouvelle compétence, nous devons développer plus de myéline autour des neurones concernés afin que les circuits neurologiques correspondants soient plus efficaces. (2) C’est la concentration la plus intense possible qui permet d’optimiser le développement de notre myéline, car elle force des circuits très spécifiques à travailler en isolation. À contrario, lorsqu’on fait un travail plus superficiel (avec, par exemple, Facebook en tache de fond), plusieurs circuits sont sollicités, et le renforcement de ceux qui nous intéressent est alors plus difficile. Let’s #Focus ! LA MÉDITATION PRODUCTIVE Pour comprendre des notions compliquées, vous devez jouir d’une concentration maximale, sans aucune distraction. Apprendre est donc un acte de travail profond. La productivité intense est une affaire de concentration, un art difficile aujourd’hui, tant nous sommes aisément distraits. Newport nous propose une certaine forme de méditation (pratique connue pour favoriser la concentration) : la méditation productive. Lorsque tu fais une activité physique (et non mentale, comme une marche ou le ménage), médite sur une certaine problématique de travail bien définie, et entraine-toi à rester concentré sur ce sujet. Lorsque ton esprit se disperse, ramène-le simplement à cette problématique (de la même façon que tu le ramènerai sur la respiration lors d’une médiation classique). LA DECONNEXION DIGITALE TOTALE EN FIN DE JOURNÉE « À la fin de votre journée de travail, déconnectez-vous de toutes vos problématiques professionnelles. Pas d’email après le dîner, pas de réflexion sur la dernière réunion. […] Dés que c’est fini, c’est fini ! » Excellente idée ! On a déjà parlé du fameux Digital Sunset :) Mets une alarme le soir et coupe tout ton électronique (tv, smartphone, ordi, …). C’est le meilleur moyen d’être plus productif la journée (phases de repos essentielles aux phases de pleine concentration), de passer une meilleure nuit de sommeil (hello mélatonine, hormone du sommeil, en savoir plus ici), et d’offrir notre pleine attention pour une vie de famille digne de ce nom (notes sur l’effet pervers du digital sur nos relations ici) !Déconnexion en soirée => #VieOptimisée :) COMMENT SE CONCENTRER EN QUELQUES SECONDES En 120 secondes pour être précis ! C'est exac- tement la méthode que j'utilise avant de mon- ter sur scène ou quand je me sens éparpillé et que je veux me recentrer sur une action précise.... comme écrire ce chapitre par exemple. La méthode se décompose en trois phases. 1. Appliquez cette technique de respiration en 30 secondes ➡ Afin de vous oxygéner et de vous relaxer (en détendant entre autres les nerfs de la cage tho- racique), suivez ces quelques étapes en res- pirant uniquement par le nez. La bouche doit rester fermée tout le long. • Prenez une grande inspiration par le nez. Remplissez vos poumons d'air le plus possible pendant 4 à 6 secondes. Faites une pause en bloquant votre respiration pendant 5 secondes. Comptez mentalement en même temps. • Expirez lentement, toujours par le nez. Prenez soin de vider complètement vos poumons pendant 4 à 6 secondes. Faites une pause en bloquant votre respiration. • Inspirez de nouveau uniquement quand vous sentez que vous avez besoin d'air, sans forcer, généralement au bout de 2 à 3 secondes. Recommencez pour le faire trois fois au total. 2. Isolez-vous pendant 30 secondes * Créez une sorte de sas entre ce qui est futile, parasitant, et la raison de votre besoin de concentration. DÉVELOPPEMENT PERSONNEL • Évitez les discussions futiles avec les personnes autour de vous. Fermez les yeux, essayez de bloquer vos sens pour qu'il n'existe plus que vous et votre objec tif. Rappelez-vous pourquoi vous voulez être concentré, dans quel but. → Cette étape est essentielle : l'intention est la clé principale de la concentration Comme les autres phases de concentration, plus vous pratiquerez cette méthode et plus elle sera efficace. C'est un cercle vertueux. 3. Le focus en quelques images et en 1 minute Je vous recommande vivement de fermer les yeux pour cette dernière partie. Nous allons travailler sur votre imaginaire et votre visualisation. Peu importe la qualité de vos images mentales, c'est le processus qui importe, le temps et la manière dont vous allez essayer de réaliser les différentes étapes. Imaginez des rails de train, bien parallèles, devant vous. Ils partent de vos pieds et avancent droit devant eux jusqu'à l'horizon. Regardez-les commencer à vos pieds et continuez à regarder en avançant lentement jusqu'à l'horizon, à l'endroit où les rails se rejoignent en un petit point. Prenez le temps de regarder << réellement > les rails au fur et à mesure que vous << avancez ». ➡ Ouvrez les yeux et respirez 2 à 4 secondes. Refermez les paupières. Imaginez maintenant un point lumineux devant vous. Imaginez que ce sont vos yeux qui le contrôlent. Dessinez mentalement le symbole de l'infini, en bougeant les yeux, comme si le point lumineux était un marqueur. Encore une fois, prenez le temps nécessaire pour bien visualiser ce 8 allongé. Repassez sur le symbole au minimum trois fois. Sans rouvrir les yeux, vous allez maintenant imaginer un grand tableau devant vous. Écrivez dessus le mot MENTAL. Prenez le temps de bien voir le mot écrit, lettre par lettre. Effacez maintenant mentalement le L avec un chiffon. Observez lettre par lettre le mot MENTA. Vous devez le visualiser, mais, en plus, ne plus voir le L. Une fois que c'est le cas, que vous voyez le mot correctement, effacez le A et visualisez le mot MENT. Continuez ainsi en effaçant les lettres une à une jusqu'à ce que le tableau soit vierge. • Lorsque tout sera effacé, vous serez complètement concentré, il est possible que vous atteigniez pour la première fois, de façon consciente, un véritable état de concentration. Prenez l'habitude de consacrer quelques minutes à votre concen- tration et vous parviendrez de plus en plus facilement à retrouver cet état où votre esprit ne s'éparpille plus.