TABLE DES MATIÈRES PRÉFACE PARTIE 1 JE ME SUIS LANCÉ UN CHALLENGE : « J'ARRÊTE DE RÅLER » CHAPITRE 1 COMMENT TOUT A COMMENCÉ Moi la râleuse Moi et les râleurs Le déclic Merci Gandhi CHAPITRE 2 LA FACE CACHÉE DE NOS RÅLERIES La quête du bonheur Avons-nous peur d'être «< différent » en choisissant le bonheur ? Et si on commençait par demander clairement de l'aide Libérons-nous de nos automatismes Råler pour rire Râler et être résigné Râler pour briller Råler pour amener plus de monde à partager notre point de vue

Råler pour s'insurger PARTIE 2 CE QUE J'AI APPRIS EN CHEMIN CHAPITRE 3 CHOISIR LE BONHEUR Pas besoin de gagner au loto pour arrêter de råler Il est possible d'apprendre à être heureux Le challenge « J'arrête de râler »>, un outil pour se reprogrammer Apprendre à vivre dans le présent plutôt que de juger le passé Ou espérer le futur Apprendre à lâcher prise sur nos pensées négatives Savoir lâcher prise dans notre désir de tout contrôler Accepter de ne pas toujours savoir ce qui est bon pour nous Quand les autres nous énervent CHAPITRE 4 COMMUNIQUER AUTREMENT Râler creuse un fossé avec les autres Råler nécessite moins d'énergie que penser positivement De l'importance de ne pas dramatiser Apprendre à avoir le mot juste Apprendre à dissiper les malentendus qui nous pourrissent la vie Apprendre à exprimer ses besoins et ses frustrations autrement Remplacer nos råleries par des célébrations CHAPITRE 5 PRENDRE SA VIE EN MAIN Ne pas reporter à demain Il n'y a pas de victime heureuse Libérons les coupables! Faire attention à la pression qui monte… comme dans une cocotte-minute

Savoir anticiper Accepter d'être imparfait Remettre le plaisir au cœur de sa vie Le plaisir par l'exemple Arrêter de râler ou donner, se donner et redonner PARTIE 321 JOURS POUR PASSER DE RÂLER À CÉLÉBRER CHAPITRE 6 LE CHALLENGE, COMMENT ÇA MARCHE ? Le principe Pourquoi 21 jours pour me sevrer d'une habitude? Apprendre à vivre sans råler Pourquoi porter un bracelet ? Comment reconnaître que je suis en train de râler ? Les premiers jours de mon challenge Les quatre phases du challenge Un challenge pour passer de râler à célébrer CHAPITRE 7 QUESTIONS/RÉPONSES Combien de temps va-t-il me falloir pour réussir ce challenge? Est-ce que nous râlons quand nous éduquons nos enfants? Et les potins ? En quoi arrêter de râler va créer un changement positif? Comment puis-je faire pour que quelqu'un arrête de râler? Et si je connais quelqu'un qui fait le challenge et que je le surprends à råler ? Est-il interdit de râler pour le reste de notre vie? POUR CONCLURE Après 21 jours… Dans vos mains repose le secret pour transformer votre vie

exercice 42 JE SUPPRIME MES RÂLERIES UNE FOIS POUR TOUTES ! Maintenant que vous avez avancé dans le cahier sans le jeter contre un mur, vous connaissez mieux vos râleries et les raisons pour lesquelles elles reviennent sans cesse. Vous avez également pu constater que supprimer les râleries en les remplaçant par des automatismes positifs et créatifs est la base de la réussite du challenge. Il est temps de passer à la vitesse supérieure. ÉTAPE 1 Dans le tableau ci-dessous, notez vos 3 râleries principales dans la colonne 1. Dans la colonne 2, écrivez une action nouvelle (quelque chose que vous n'avez pas encore essayé. Soyez créatif !) et que vous vous engagez à faire dans les deux jours pour améliorer la situation. Parce que, comme le dit Einstein « l'insanité consiste à refaire continuellement la même chose en attendant un résultat différent ». Si vous essayez d'arrêter de râler mais que vous ne changez pas ce qui vous fait démarrer au quart de tour, vous n'allez jamais y arriver et vous allez souffrir! Dans la colonne 3, choisissez une personne à qui vous devrez rendre des comptes au bout de ce délai. Notez son nom et prévenez-la que vous comptez sur elle pour vous soutenir ! Rålerie 1 Action nouvelle Soutien Râlerie 2 Action nouvelle Soutien Rålerie 3 Action nouvelle Soutien ÉTAPE 2 Lorsque vous aurez réussi à mettre en place certaines actions dans votre vie pour faire disparaître vos trois premières râleries, recommencez avec trois autres. Ainsi, vous allez faire un grand nettoyage de printemps dans votre vie !

• Remarquez quand vos råleries font fuir les autres. Apprenez à diminuer le volume de vos råleries pour pouvoir déguster la douceur des nouvelles conversations alors possibles. • Notez quand vous avez tendance à voir votre vie à travers ces jumelles qui dramatisent les situations et vous diminuent, et quand vous avez tendance à être de mauvaise foi. • Au contraire, entraînez-vous à avoir le mot juste et à faire le tri entre vos frustrations et la réalité des faits. • Apprenez à dissiper les malentendus et osez communiquer pour éviter des râleries basées sur des suppositions.