L'ANCRAGE PSYCHOLOGIQUE POUR SE SENTIR BIEN

Maîtrise de soi

Vous n'allez malheureusement pas pouvoir vous transformer en Harry Potter - désolé, Dumbledore me l'a interdit -, mais je veux
bien vous apprendre à créer votre propre Patronus. Je me suis souvent demandé si J. K. Rowling ne s'était pas inspirée de l'univers de la PNL pour inventer ce sort. Quoi ? PNL? Non ! Je ne parle pas du chanteur homonyme mais bien de la programmation
neuro-linguistique développée dans les années 1970 par Richard
Bandler, mathématicien, et John Grinder, linguiste. Vous voyez
qu'on s'éloigne vite de toute notion de rap français...

Pour ressentir une émotion que vous souhaitez retrouver, vous pouvez programmer votre esprit. C'est aussi simple que cela. En
PNL on nomme ce processus l'ancrage, et dans le cas où on le fait soi-même : l'auto-ancrage. On peut évidemment programmer n'importe quel type d'émotion, d'état, mais je vous propose
d'utiliser cette méthode pour lutter contre le stress et devenir zen,
avec une émotion positive, en appuyant sur un bouton magique.
Ce bouton, nous allons le créer ensemble !
1. Commencez par vous allonger, ou vous asseoir. Vous devez être dans une
position confortable et aucun de vos muscles ne doit être en tension. Attention! Ne
lächez pas ce livre ! Sinon, vous continueriez comment ? Le plus simple, c'est que vous
lisiez d'abord l'ensemble des étapes pour les réaliser ensuite. Vérifiez qu'il n'y a pas de
bruits qui déconcentrent, que votre portable est éteint et que personne ne viendra vous
déranger. Faites quelques profondes respirations et détendez votre corps et votre esprit
jusqu'à vous sentir relaxé. Cette étape s'appelle le conditionnement positif.
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2. Choisissez mentalement quelle énergie/émotion vous voulez stocker dans
cet ancrage. La grande forme ? La joie? La sensation de bien-être ? C'est vous qui
décidez. Prenez quelques minutes pour faire votre choix, rien ne presse, je serai tou-
jours là quand vous rouvrirez le livre. (Si ce n'est pas le cas, envoyez-moi une photo de
la page blanche sur Instagram, car c'est énorme ! On va faire le buzz!)
3. Choisissez maintenant un souvenir correspondant à l'énergie que vous
avez choisie à l'étape précédente. Évitez de choisir un instant fugace, ce genre de
moment trop court où l'émotion passe en un instant. Prenez au contraire un souvenir
où vous vous rappelez l'état dans lequel vous étiez, l'émotion que vous ressentiez, et
qui correspond à votre choix actuel.
4. L'étape la plus drôle ! Vous allez choisir votre bouton magique », votre
ancrage! Il s'agit d'un geste que vous allez faire chaque fois que vous voudrez
déclencher le processus. Je vous conseille d'en choisir un qui soit discret... Prendre
comme ancrage la chorégraphie des YMCA vous rendra zen quand vous danserez en
soirée mais vous stressera encore plus si vous devez le faire au bureau ou en cours.
Dans les classiques il y a mettre la main sur son ventre, toucher le lobe de son oreille ou
encore croiser les doigts, tout est possible. Même écouter une musique particulière ou
prendre un objet fétiche dans sa main!
5. L'ultime étape : l'auto-ancrage. Vous allez déclencher le stimulus en ressentant
l'énergie choisie. Pour cela, pratiquez votre point d'ancrage choisi à l'étape précédente
(comme se caresser le dos de la main) tout en revivant mentalement le souvenir que
vous aviez choisi à l'étape 3. Revivez-le pleinement, en fermant les yeux. Ne vous rap-
pelez pas simplement des sensations et des émotions, mais au contraire ressentez-le
pleinement, entièrement, comme la première fois. Prenez tout le temps qu'il vous fau-
dra, vous n'êtes pas pressé, vous pouvez même le faire plusieurs fois à la suite.
6. Vous êtes maintenant programmé ! Chaque fois que vous vous sentirez
stressé, provoquez ce stimulus et vous serez plus détendu. Vous ressentirez l'énergie
que vous y avez placée. Pour votre mental, cette mécanique émotionnelle deviendra un
réflexe, comme une mémoire corporelle. Sans y penser, vous vous retrouvez dans votre
état zen juste après avoir fait le stimulus.
DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
7. L'auto-ancrage est un principe vertueux, plus vous le pratiquerez, plus il
sera ancré. Refaites aussi fréquemment que possible les étapes 1 et 5, surtout dans
les débuts, pour permettre à l'ancrage d'être plus profond et de mieux fonctionner. Et
je finirai par la phrase qui résonne encore dans la forêt interdite : Expecto Patronum"!
Quand j'ai appris la PNL.. je me suis aperçu que j'avais une mauvaise
mémoire émotionnelle, j'avais beaucoup de difficultés à me remémorer
un bon ressenti en souvenir. En fait je cherchais simplement un souvenir
trop fort, aussi puissant que si j'apprenais que j'avais gagné au Loto!
Si vous êtes comme moi, j'ai trouvé la solution: cherchez dans
vos deux dernières semaines le meilleur souvenir émotionnel
qui s'y trouve. Ne cherchez pas nécessairement une situation hors
norme, mais le moment où vous vous êtes senti le mieux durant
les 15 derniers jours. Peut-être est-il caché dans un souvenir banal.
Pour ma part, c'était un soir où, en rentrant fatigué chez moi,
je me suis assis sur le canapé. j'ai pris à manger et mis un DVD.
Le fait de pouvoir enfin me reposer m'a procuré une émotion
de bien-être plus que suffisante pour un ancrage. Ne vous découragez
donc pas et choisissez le meilleur moment dans les derniers jours
écoulés.
*Si vous n'avez pas compris les références, je vous recommande un tout nouveau livre qui s'appelle Harry Potter. Mes
dons de mentaliste me disent que ça va faire un carton
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