ustrasana
Que
Ushtrasana est une asana, à genoux avec flexion arrière de la colonne, utilisée comme exercice physique dans le yoga moderne.
Noms
Sanskrit : Ustrasana (Sanskrit : उष्ट्रासन ; IAST : Uṣṭrāsana) qui vient des mots sanskrits उष्ट्र Uṣṭra, “chameau” et आसन, Asana, “posture” ou “siège”.
Anglais : Camel pose
PLIAGE ARRIÈRE
Français : Posture du chameau
Niveau
facile
Ustrasana est une flexion profonde vers l'arrière à partir d'une position à genoux; la pose terminée a les mains sur les talons. L'arrière des pieds peut être à plat sur le sol, ou les orteils peuvent être repliés pour une flexion légèrement moins forte.
Pourquoi
Détend la colonne vertébrale, étire le devant du corps. Stimule la circulation.
Comment
pousser la poitrine vers l'extérieur
main droite au talon droit, main gauche au talon gauche
Agenouillez-vous et penchez-vous en arrière.
Laissez tomber la tête en bas.
Tenez les talons avec les mains.
Respirez librement
Tenez en comptant jusqu'à 10
Variations
Ardha Ustrasana, Half Camel pose
est donné à deux poses différentes.
L'un a les mains sur les hanches ;
l'autre a une main sur le talon du même côté, comme dans la pose complète, et l'autre bras tendu en arrière au-dessus de la tête.
Matériel
La pose peut être modifiée en fournissant des supports tels que des briques de yoga à côté des mollets pour les mains.
Où
Qui
bikram choudhury qui en a fait une des postures de son yoga commercial et breveté malgré que le yoga soit une tradition plusieurs fois millénaire.