====== ustrasana ======

===== Que =====

Ushtrasana est une [[agilite:souplesse:yoga:asana|asana]], à genoux avec flexion arrière de la colonne, utilisée comme exercice physique dans le yoga moderne.

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==== Noms ====

Sanskrit : Ustrasana (Sanskrit : उष्ट्रासन ; IAST : Uṣṭrāsana) qui vient des mots sanskrits उष्ट्र Uṣṭra, "chameau" et आसन, Asana, "posture" ou "siège".

Anglais : Camel pose

PLIAGE ARRIÈRE

Français : Posture du chameau

==== Niveau ====

facile

Ustrasana est une flexion profonde vers l'arrière à partir d'une position à genoux; la pose terminée a les mains sur les talons. L'arrière des pieds peut être à plat sur le sol, ou les orteils peuvent être repliés pour une flexion légèrement moins forte.
===== Pourquoi =====

Détend la colonne vertébrale, étire le devant du corps. Stimule la circulation.

===== Comment =====

pousser la poitrine vers l'extérieur

main droite au talon droit, main gauche au talon gauche

Agenouillez-vous et penchez-vous en arrière.

Laissez tomber la tête en bas.

Tenez les talons avec les mains.

Respirez librement

Tenez en comptant jusqu'à 10


==== Variations ==== 

=== Ardha Ustrasana, Half Camel pose ===

est donné à deux poses différentes.

L'un a les mains sur les hanches ;

l'autre a une main sur le talon du même côté, comme dans la pose complète, et l'autre bras tendu en arrière au-dessus de la tête.

=== Matériel ===

La pose peut être modifiée en fournissant des supports tels que des briques de yoga à côté des mollets pour les mains.
===== Où =====

https://en.m.wikipedia.org/wiki/Ustrasana

===== Qui =====

bikram choudhury qui en a fait une des postures de son yoga commercial et breveté malgré que le yoga soit une tradition plusieurs fois millénaire.