où je commence pour perdre du poids ?

Je fais 1m80 et je devrais selon les différents systèmes de calcul de poids idéal faire entre 72 et 80 kg.

Pourtant pour l’avoir déjà vécu, mon poids de forme se situe plutôt dans les 90 à 95 kg. C’est le poids où je me sens le mieux dans ma peau. En ce moment, je fais 116,1 kg. Poids stable depuis quelques mois maintenant. Je me fixe un objectif à 92 kg Mon objectif perte de poids est donc de 24 kilos au total. Les objectifs paliers sont de 1kg, en moyenne, par semaine. Je ferais une photo de ma balance dans les mêmes conditions une fois par semaine. Les conditions ? À jeun, au réveil, après un passage aux toilettes et en sous vêtement

Les 10 astuces qui m’ont permis de perdre 40kg

1 Comprendre mon surpoids La première chose que j’ai fait a été de réfléchir aux raisons de ma prise de poids. Ce que j’ai trouvé :

Compulsions alimentaires pour de la malbouffe liés à la fatigue, à l’ennui, au stress, au manque d’activité physique. … Il ne restait plus qu’à trouver comment casser le cercle vicieux et le transformer en cercle vertueux.

2 Prendre soin de mon sommeil J’ai décidé de lâcher prise sur l’envie d’être éveillé au maximum pour faire un maximum de choses mal faites. J’ai décidé de prendre soin de mon cerveau en lui accordant sommeil réparateur de qualité et microsiestes (15 à 30 minutes) quotidiennes

3 Faire des micro-siestes Je fais ainsi une à deux micro sieste par jour (pendant mes pauses au boulot et en rentrant du boulot)

Cela me permet de rester zen, d’être plus efficace, d’être moins stressé et de mieux résister aux compulsions alimentaires (envie de produits sucrés pour rester éveillé) et même de ne pas en ressentir du tout. En effet quoi de mieux pour lutter contre les fringales, que le « qui dort dîne ».

4 Compter mes calories C’est une technique que j’avais utilisé dans le passé et qui marchait bien. En gros c’est comme tenir un budget. J’ai le droit de manger tant de calories par jour pour un objectif donné et, en cas d’écart, j’équilibre sur la semaine en faisant attention les jours suivants.

Dans le temps je faisais ça avec un livre de référence sur les calories ou en regardant les étiquettes des produits et je notais sur un cahier. Aujourd’hui c’est d’une simplicité enfantine grâce à des applis comme easyfit.

5 Porter une attention particulière aux protides Les protéines sont une part importante des régimes (amaigrissant ou non). Principe de base des régimes hyperproteinés comme le fameux Dukan.

L’appli easy fit donnant aussi la quantité des macro-nutriments, j’ai pu remarqué que j’étais souvent bas au niveau des protéines. Donc j’ai augmenté ma quantité de protéine quotidienne (filet de poisson, blanc de poulet, oeuf, fromage blanc, whey, etc) et j’équilibre surtout cet indicateur.

6 Faire des petites périodes de jeûne sec intermittent Surtout dans la phase d’attaque. En résumé je sautais un petit déj 3 fois par semaine. Et ne mangeais ni buvais rien entre 19h et 12h ces jours là tout en continuant mes activités habituelles.

Je le faisais pour que mon corps brûle dans la graisse mais aussi pour que mon corps apprenne à résister à la tentation de la nourriture permanente et ainsi apprécier encore plus le fait de manger.

7 Ne plus consommer de gluten J’ai décidé de limiter au maximum ma consommation de gluten de blé. Je vous invite à découvrir mes raisons de faire un régime sans gluten.

8 Ne plus consommer de lait Quand je bois du lait, je suis souvent barbouillé après. En digérant mal je mange forcément mal. J’ai donc décidé d’arrêter mon bol de lait chocolat du matin et de le remplacer par des boissons végétales (boisson de soja chocolaté bio en particulier).

Je mange cependant pas mal de produits laitiers de type fromage, fromage blanc et yaourt.

9 Faire des micro-workout et des mini-workout quotidiens Avant pour m’entraîner j’essayais de prévoir 3 grosses séances de 1h sport par semaine que j’abandonnais vite car difficile à caser dans un emploi du temps de travailleur pauvre et de père de famille de 4 enfants.

À la place, depuis que j’ai découvert darebee, je privilégie des séances de 5 à 15 minutes par jour et aussi quelques séances de 15 à 20 minutes par semaine. Sous forme de routine. Cela ne m’empêche pas, suivant mes disponibilités et mon envie, de compléter mon entraînement physique par des randonnées, de la natation ou de l’escalade entre autres.

10 Adopter un mode de vie de type amélioration continue Ne se comparer qu’au soi de hier et surtout pas aux autres. Et chercher à faire mieux que son soi de la veille : Manger moins si il faut équilibrer, faire une pompe de plus que hier, etc.