Quand on veut maigrir, la première chose à faire est de comprendre les mécanismes de la prise de poids. De façon d'une part à ne pas reprendre de poids aussi sec et d'autre part pour perdre plus facilement.
Saviez vous que la mauvaise qualité de votre environnement pouvait être un des facteurs de la prise de poids ?
En effet, un environnement pollué ou/et bruyant, un travail stressant, les bactéries, le froid, le stress en général sont sources d'agressions de l'organisme. Le corps subit la présence dans le sang de substances nocives d'origine aérienne ou provoqué par les hormones du stress. Ces substances provoquent une cascade oxydante dans l'organisme. Le corps répond, alors, à toutes ces agressions en y opposants des antioxydants (trouvé dans la nourriture, par exemple la vitamine C).
Le souci c'est que ces antioxydants sont utilisés aussi pour empêcher l'oxydation des graisses et l'on se retrouve vite en carence. De ce manque d'antioxydants peut découler des troubles du comportement alimentaire car le corps cherche à ingérer ce qui doit le protéger. Malheureusement l'estomac ne sait pas ce qu'il doit manger et l'on mange donc plus souvent n'importe quoi et le plus souvent des aliments gras et sucré. Ces aliments, bon en goût, apportent un sentiment de bien-être à leur ingestion (libération d'hormone du bien-être) et agissent ainsi comme un vrai calmant naturel (placebo).
Quelques astuces : *On prend des antioxydants en supplémentation (comprimé) en cas de régime amaigrissant pour éviter d'accentuer la carence *On évite autant que possible les comportements à risques : tabagisme, médicaments, mauvaise gestion du stress. *On analyse sa situation personnelle et on cherche à l'améliorer (aération, plantes dépolluantes, bouchons d'oreilles) *On se débarrasse de ses anciens produits ménagers chimiques (surtout les parfums de synthèse) qui sont plein de polluants et on les remplace par des produits de ménage naturels.
Enfant jusqu'à 7-8 ans je n'étais pas très épais. J'ai grossi assez rapidement ensuite et j'ai gardé cette surcharge pondérale jusqu'à maintenant. J'ai eu des périodes où j'ai réussi à perdre du poids.
lycée quand je me suis mis à fumer, puis j'ai repris quand j'ai arrêté en 1ère année de DEUG. 3 ème année de Licence quand j'ai arrêté de fumer puis j'ai repris l'année suivante avec mon premier enfant. vers mes 30 ans quand j'ai fait l'effort de perdre du poids en tombant au chômage. L'année dernière quand j'ai perdu 20 kg.
Le souci c'est que je fais du yoyo et que je suis passé d'un poids max 90kg à 110 puis 120 et enfin 140kg. Peut être même un peu plus car à un certain niveau de poids je fuis balance et miroir comme la peste. En général, j'attends d'avoir perdu un peu avant de remonter dessus.
Bref j'en ai assez de ce poids qui yoyote et de remettre toujours à plus tard mes envies d'une vie plus saine et plus sportive.
Le souci c'est que soigner la prise de poids en ne faisant qu'un régime hypocalorique ne sert pas à grand chose.
Oui il faut passer par un régime hypocalorique ou augmenter ses dépenses en calories (ou les deux). C'est obligatoire pour perdre du poids mais ce n'est pas suffisant pour ne pas reprendre.
Au bout d'un moment, on arrive à un palier. On se sent bien au niveau poids de forme. On reste comme cela quelque temps mais au bout d'un moment on lâche la surveillance et le poids reviens.
Normal : on a soigné un symptôme sans s'occuper du mal originel. Car la prise de poids vient bien de quelque part et je suis persuadé que c'est en comprenant “pourquoi on grossit” qu'on peut au final r réellement perdre du poids pour toujours ou à très long terme.
Alors après analyse de mes expériences personnelles, voici les raisons pour lesquelles j'ai pris du poids.
Je vous expliquerai ensuite comment je compte soigné chacun de ces maux qui génèrent mon surpoids.
1. Une enfance difficile
Issu d'un mariage non désiré, mes relations avec ma mère ont été difficiles. J'ai vécu avec elle une petite enfance sans vraiment m'en rendre compte et avec de la nourriture équilibré.
Elle m'a fait abandonné plusieurs année chez un pere depressif et obèse, qui ne m'a trop suivi au niveau de mon alimentation.
Nombreux déménagement. Multiples écoles. Nombreuses familles d'accueil. Qui ont été sources de stress. Sans parler d'une malencontreuse rencontre avec un pédophile en CM2. Année où j'ai pris le plus de poids dans mon enfance.
2. Une gourmandise dur à canaliser parfois
Je suis d'un naturel gourmand. J'aime les plats en sauce, les épices, les fritures, les pizzas bien garni et dégoulinante de fromage. Je ne suis pas trop attiré par le sucre mais beaucoup trop par les produits épicés (merguez, chorizo, etc)
J'ai du mal à canaliser cette envie de manger encore plus quand je suis fatigué ou stressé.
3. Le stress
J'ai tendance à manger quand je suis stressé.
4. L'ennui
Quand je suis dans des relations sociales où je m'ennuie, quand j'ai rien à faire pour m'occuper, etc.
5. La génétique
Mon père était en surpoids.
6. La déprime
Arrivé à un certain stade de déprime saisonnière, je ne fais plus gaffe à rien et après j'ai honte de moi, et je n'ose plus me peser ni me regarder dans un miroir. Et quand enfin je reprends le dessus, j'ai grossi énormément.
7. L'estomac distendu
À nouveau, je mange trop et mon estomac se distend. Les premiers jours j'ai mal au ventre, mais rapidement mes autres règles sautent et les autres raisons de prise de poids prennent le dessus.
8 La fatigue
Quand je suis fatiguée, je suis attiré par la nourriture (la mauvaise en général)
9. L'entourage
On est, paraît-il, la moyenne de ceux que l'on fréquente le plus (poids, salaire, etc). Quand j'étais plus mince que d'habitude, c'était les périodes où je fréquentais des sportifs (volleyeur quand j'étais en club au collège, art martiaux/roller/danse quand j'étais à l'Université)
10. Le manque d'activité physique
J'ai eu une période où je n'ai plus pu faire de sport (au lycée) car je souffrais de douleur de croissance au niveau des tibias. J'ai pris du poids à ce moment là.
En plus quand on prend du poids bouger est plus fatiguant donc on fait moins d'activités physique, on peut moins profiter de l'adrénaline et de la sérotonine excrété lors d'une bonne séance d'activité physique. Un cercle vicieux s'installe.
Si tout le monde est en surpoids dans votre famille cela peut-être dû à plusieurs raisons :
les mauvaises habitudes alimentaires transmises de génération en génération (nourriture trop grasse, trop sucré, trop abondante, culte du “il faut mieux faire envie que pitié” ou du “Nous vivons pour manger”, manque d'exercice chronique, travail sédentaire ou culte du non-travail) le climat familiale psychologiquement instable (divorce, décès, alcoolisme, drogue, harcèlement, etc) qui influe sur tous les membres de la famille. la génétique qui peut avoir différents impacts tel qu'un grave déséquilibre hormonale ou plus simplement une gestion métabolique différentes des calories ingérées.
Dans tout les cas il est difficile de perdre du poids mais pas impossible. en effet, au niveau physiologique le plus souvent le mécanisme de satiété est cassé (estomac distendu, cerveau en état d 'addiction des hormones de bien-être produites lors de l'ingestion d'aliments gras, sucré et abondant).
Commencez toujours dans l'esprit wikoaching à chercher une solution pour éliminer ou atténuer les causes comme par exemple :
dans le cas du schéma familiale : prenez confiance en vous, acceptez d'être différent, consultez un nutritionniste et renseignez vous sur la diététique; au niveau de vos enfants soyez un exemple d'équilibre et de sobriété alimentaire. dans le cas du climat familiale : crevez les abcès avec votre famille, prenez confiance en vous, Consultez un médecin si la cause est génétique,
Dans tout les cas restez réaliste face à votre perte de poids, ne cherchez pas à être filiforme mais à être simplement en forme.
Pour lutter contre les ennemis du poids idéal :
le stress : magnésium
La fatigue : fer
Raisons_communes_de_prise_de_poids
« Il peut arriver que l'on mange souvent à l'extérieur (boulot trop loin de la maison pour la pause déjeuner par exemple) et l'on mange souvent trop à cause de la tentation… “
Il peut arriver que l'on mange souvent à l'extérieur (boulot trop loin de la maison pour la pause déjeuner par exemple) et l'on mange souvent trop à cause de la tentation du choix (dessert vs fruit par exemple) ou à cause de l'exemple (un collègue qui mange beaucoup). On se retrouve donc souvent à manger trop en quantité ou trop gras. Dans le cas où l'on mange trop, le mieux est de controler l'appétit en prenant une gélule “coupe-faim” à base de fucus ou de pectine de pomme. Dans le cas où l'on mange trop gras, de façon peu fréquente de préférence, le mieux est de prendre du chitosan (poudre de carapace de crevette ayant la propriété d'absorbé les graisses et de diminuer l'absorption par l'organisme) 1 Essayez malgré la tentation compréhensible d'équilibrer vos menus en repérant sur la carte les plats les moins gras, les plus basiques (exemple : un steak - haricots vert) 2 Préférez l'eau au soda, jus de fruit et surtout au vin et autres alcools 3 N'abusez pas du pain même si c'est à volonté dans votre restaurant et ne saucez pas avec (d'ailleurs évitez les plats en sauce)
Nous ne sommes pas tous égaux face au stress, mais tout le monde en pâti que ce soit visible de l'extérieur (surpoids, eczema,etc) ou non (probleme cardiaque, ulcere, etc)<br> Pour certains le stress entraîne des comportements alimentaires compulsifs et dans tout les cas il provoque un manque d'antioxydants Conseils en attendant d'apprendre à gérez le stress: *vitamine C pour les antioxydant *Magnésium pour calmer ses angoisses et ses nerfs mais aussi tout simplement parce que le manque de magnésium fait baisser la resistance au stress. *Calcium pour améliorer le sommeil et limiter le manque dû au stress A faire : *Evitez autant que possible les comportements à risque: alcool, tabagisme, médicaments, mauvaise gestion du stress. *Analysez votre situation et cherchez à l'améliorer (psychothérapie, coaching sur la gestion du stress, méditation, etc) Conseils : *Ménagez vous toujours un moment de calme (une marche à pied, un moment de lecture, etc) pour vous resourcer *Privilégiez les sucres lents pour leur coté apaisant *un carré de chocolat noir pour aider la fabrication de serotonin (une hormmone apaisant) *Evitez la caféine
Avec l'àge le métabolisme de base diminue (faire un graphique) Dès 40 ans il baisse de 2% par décennies en raison d'une fonte musculaire donc il faut continuer à faire du muscle avec sport et activités physique
Il n'y a pas plus glouton que la fatigue (fringuale compulsive, etc) car le corps a besoin de deux grands carburants pour être en forme : le sommeil et la nourriture si l'un manque il se reporte donc sur l'autre<br> En plus la prise de poids gène le sommeil (ronflement, etc) et donc accentue la fatigue
Le stress dégrade aussi la qualité du sommeil et donc augmente la fatigue
Les bons effets du sommeil :
*pendant le sommeil le corps brule des calories pour se réparer Raisons_communes_de_prise_de_poids
== fatigue et carence en fer == prendre du fer en supplémentation avec avis médical absolument sinon aux moins augmentez: foie animal (poissons aussi) si vous n'êtes pas végétarien oeufs, riz complet (ou semi) légumes secs, persil frais privilégier légumes secs (protéine+fer) et persil (vitamine C + fer) le fer animal, est mieux assimilé (gràce aux protéine) mais gràce à la vitamine C des fruits et légumes crus, il est mieux absorbé donc le végétarisme ne rends pas forcément déficient en fer attention : en cas de saignement abondant (règle, retour de couches, accident, etc) consultez si vous êtes plus fatigué que d'habitudes == fatigue après les repas == #mâchez bien #évitez les gros repas #mangez simple et évitez les plats industriels #mangez fruits et légumes crus à chaque repas #évitez l'alcool et la caféine #recherchez une éventuelle intolérance alimentaire
Quand on manque de sucre dans le sang, le corps réagit par une demande sous forme de coup de pompe avant de plonger dans ses réserves
Conseils: Privilégier les aliments à bases de sucre lent pour permettre un taux constant de sucre dans lesang.
Il existe plusieurs cas de gourmandises : aux sucrés et ausalé = attirance au sucré = Eivtez au maximum les produits raffinées sucrés (soda, gateau, produits laitiers aromatisés et sucré) car souvent très sucré et réapprenez le goût des aliments natures en vous passant de rajouter du sucre (yaourt, fraises, etc) prendre de la stevia bio qui a un fort pouvoir édulcorant, éviter à tout prix les édulcorants chimique essayer de sucré avec des produits sucrants différents : miel bio, sirop d'érable bio, sirop d'agave bio, fructose (2x plus sucrant que le glucose traditionelle pour le même poids)
Si tout le monde est en surpoids dans votre famille cela peut-être dû à plusieurs raisons : *les mauvaises habitudes alimentaires transmises de génération en génération (nourriture trop grasse, trop sucré, trop abondante, culte du “il faut mieux faire envie que pitié” ou du “Nous vivons pour manger”, manque d'exercice chronique, travail sédentaire ou culte du non-travail) *le climat familiale psychologiquement instable (divorce, décès, alcoolisme, drogue, harcèlement, etc) qui influe sur tous les membres de la famille. *la génétique qui peut avoir différents impacts tel qu'un grave déséquilibre hormonale ou plus simplement une gestion métabolique différentes des calories ingérées. Dans tout les cas il est difficile de perdre du poids mais pas impossible. en effet, au niveau physiologique le plus souvent le mécanisme de satiété est cassé (estomac distendu, cerveau en état d 'addiction des hormones de bien-être produites lors de l'ingestion d'aliments gras, sucré et abondant). Commencez toujours dans l'esprit pirate zen à chercher une solution pour éliminer ou atténuer les causes comme par exemple : *dans le cas du schéma familiale : prenez confiance en vous, acceptez d'être différent, consultez un nutritionniste et renseignez vous sur la diététique; au niveau de vos enfants soyez un exemple d'équilibre et de sobriété alimentaire. *dans le cas du climat familiale : crevez les abcès avec votre famille, prenez confiance en vous, *Consultez un médecin si la cause est génétique, Dans tout les cas restez réaliste face à votre perte de poids, ne cherchez pas à être filiforme mais à être simplement en forme.