Balasana
Que
moyen
Pourquoi
ÉTIREMENT DU DOS
Détend la colonne vertébrale. Aide à la digestion et à la constipation.
Cette pose étire également votre cou et stimule votre région abdominale. Vous constaterez peut-être que cette pose non seulement vide votre esprit, mais reconnecte également votre cœur et votre esprit pour vous aider à devenir plus conscient de vos sentiments.
La variante Yoga Mudra Pose assis, également connu sous le nom de The Seal of Yoga, fournit un étirement intense pour vos épaules et le haut du dos, ce qui peut aider à soulager les tensions dans ces zones.
Comment
Safety
Après avoir effectué la pose, vous devez secouer vos jambes pour soulager vos genoux, vos chevilles et vos pieds. Faites preuve de prudence lors de la pose de yoga mudra assis si vous avez des problèmes au cou, aux épaules, aux bras ou aux genoux.
Astuces
Pieds et jambes ensemble
fesses contre talons
Que dois-je faire si mon front n'atteint pas le sol dans cette pose ?
Si vous avez des difficultés à atteindre votre front au sol, vous pouvez placer une couverture pliée sur le sol devant vous pour soutenir votre tête.
Je ne peux pas m'asseoir sur mes talons dans la posture assise du yoga mudra. Que puis-je faire?
Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur vos talons, vous pouvez placer une couverture épaisse pliée entre vos talons et vos fesses et vous asseoir sur la couverture. S'asseoir sur une couverture pliée peut également aider à réduire les tensions que vous pourriez ressentir au niveau des genoux et des hanches.
Instructions
1 Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et le dessus de vos pieds à plat sur le sol.
2 Expirez en vous asseyant sur vos talons.
3 Placez vos mains sur vos cuisses près de vos genoux, paumes vers le bas.
4 Détendez vos épaules et le haut de votre corps, en gardant votre colonne vertébrale droite et haute.
Variantes
Balasana Bowing Yoga Mudra
Yoga mudra assis
emboîter les doigts, repousser les bras
Répéter 3x
front sur le sol
Asseyez-vous confortablement. Descendez la tête au sol. Levez les bras derrière le dos.
Serrez les mains. Étirez-vous aussi loin que confortable. Tenez pendant 6 secondes.
Lorsque vous vous penchez en avant dans cette pose, vos fesses peuvent soulever légèrement vos talons.
Avec de la pratique, vous devriez être capable de garder vos fesses sur vos talons pendant que vous effectuez la pose. Vous devriez également essayer de garder vos paumes jointes pour maintenir l'intensité de l'étirement de vos épaules.
Étirer vos bras vers l'arrière et vers le haut peut aider à améliorer la circulation dans vos mains et également à corriger un dos et des épaules arrondis.
FACILE
Début 1 à 4 identique
5 Entrelacez vos doigts derrière votre dos. Inspirez en appuyant vos mains loin de vos épaules pour allonger vos bras.
6 Sentez vos omoplates se rapprocher lorsque votre poitrine s'ouvre.
7 Expirez en vous penchant en avant à partir de vos hanches. Inspirez en levant les bras derrière vous aussi loin que vous le souhaitez.
8 Votre front se déplace davantage vers le sol lorsque vos bras s'éloignent de votre corps.
9 Continuez à lever les mains et à baisser le front vers le sol.
10 Tenez la pose pendant 30 secondes à 1 minute.
11 Pour sortir de la pose, appuyez sur vos mains et gardez votre dos plat pendant que vous inspirez et soulevez votre torse.
Variante mal à entrelacer mes doigts derrière mon dos
Vous pouvez tenir une sangle avec vos mains aussi rapprochées que cela vous convient. Cette modification met moins de pression sur vos épaules.
