POSTURE DES MAINS
VERS LE HAUT

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(URDHVA HASTASANA)

PRONONCIATION
ET SIGNIFICATION

. Urdhva Hastasana (OURD-va as-TA-
sa-na)

• Urdhva = élevé
(vers le haut);

hasta = main

• Aussi appelée
posture des
mains en l'air

NIVEAU
• Débutant

BIENFAITS

• Combat la fatigue
• Soulage une
indigestion
• Soulage les maux de dos
• Étire les abdominaux
• Etire les épaules et les aisselles
• Soulage l'anxiété légère

DÉCONSEILLÉ SI...

• Vous avez une blessure à l'épaule
• Vous avez une blessure au cou

1 Prenez la posture de la montagne (Tadasana,
voir page 32), pieds écartés de la largeur des
épaules, bassin, tête et poitrine alignés. Tournezbles paumes vers l'intérieur.

2 Tout en maintenant lesbbras parallèles et les paumesbface à face, inspirez et lancez les bras devant vous à la hauteur des épaules, puis le long des oreilles et vers le plafond.

3 Écartez les omoplates et rentrez légèrement le menton, en penchant doucement la tête en arrière. Regardez VOS pouces

4 Maintenez la posture pendant 30 secondes à 1 minute.

5 Expirez, joignez les mains et descendez les bras.

Lorsque les mains atteignent la hauteur du visage, abaissez doucement la tête jusqu'à ce
qu'elle revienne à une position neutre.

BIEN FAIRE LES CHOSES

• Gardez les épaules à l'aplomb des hanches et les hanches à l'aplomb des talons.
• Gardez les côtes du dos déployées.
• Elargissez le haut des omoplates.
• Déplacez les aisselles vers le bas tout en soulevant les bras vers le haut.
ÉVITER

• De laisser la cage thoracique faire saillie dans la poitrine.

MUSCLES CIBLÉS

grand oblique
• petit oblique
• transverse de l'abdomen
• grand dorsal
• grand rond
• sous-épineux
.