===== Squat à une jambe =====
 * Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
 * Décollez un pied du sol et étendez-le vers l'avant.
 * Contractez vos fessiers, gainez vos abdominaux et maintenez votre colonne vertébrale en position neutre.
 * Étendez vos bras vers l'avant ou sur les côtés pour améliorer votre équilibre.
 * Commencez le mouvement au niveau de l'articulation de la hanche. Poussez vos fesses vers l'arrière et "asseyez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise". Accroupissez-vous lentement en vous concentrant sur l'équilibre.
 * Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol, mais gardez le bas du dos plat.
 * Si vous êtes avancé, vous pourrez peut-être vous accroupir jusqu'au sol.
 * Poussez avec vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps pour revenir à la position de départ.
 * Effectuez toutes les répétitions indiquées pour une jambe, puis changez de jambe.

{{:kaizen:3_resistance:musculation:squat:1761318521001.png?400|}}