Pompe latérale

Planche latérale - extension sur un bras

Travail de l'arrière du bras

Couché sur le côté, mettez la main la plus proche du sol derrière la tête pour soutenir cette dernière. Placez l'autre bras en travers de la poitrine, la main à plat sur le sol. Les deux jambes étant réunis , tendez ce bras sur une expiration, pour soulever le torse. Inspirez en abaissant le corps pour revenir à la position de départ.

Faites le nombre de répétitions indiqué, puis répétez de l'autre côté