==== Le tigre ==== 

Position de départ :

ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les jambes fléchis, genoux proche du sol, la tête haute, les bras tendus.

Attention  : conserver les fesses au niveau de la tête ou juste en dessous. 

Mouvement : avancez dans cette position,les genoux passent entre les bras, en veillant à toujours avoir les fesses au moins au niveau de la tête, ou en dessous,

Respirer avec le ventre.

Vitesse lente au début puis augmenter avec l'entraînement.

FORWARD-TRAVELLING BEAST

30sec intervals, work up to 1 min

On all fours (A), step off with your right foot and left arm (B) – crawl, keeping your knees off the ground.

The full-body demands will have you howling and dog-tired.