====== marche ======

La marche est tout aussi bien le premier des exercices de culture que le premier des exercices naturels. Elle aura lieu le matin, après les quelques minutes de repos qui doivent suivre le petit déjeuner; sur un sol dur et régulier, permettant sans fatigue une allure assez rapide et en extension; dans un lieu assez élevé pour se débarrasser à bonne heure des brumes matinales et recevoir la première clarté ; assez loin des hommes et assez près des plantes pour offrir un air purifié et enrichi, pour ainsi dire remis à
neuf; avec des habits de demi-saison (à moins d'un froid intense), pour se protéger un peu contre la fraîcheur du matin et plus encore pour favoriser une légère transpiration, et des souliers très légers, à talons larges et bas.
L'attitude habituelle des Occidentaux en marche est trop droite: elle cambre le rein et n'impose pas aux muscles extenseurs du tronc un effort suffisant. On se penchera donc légèrement en avant, le rachis bien droit.
Cette marche durera de 40' à une heure, entre sept et huit heures au jour moyen, et la distance parcourue ne dépassera pas 5 kilomètres. Les longues marches, dont les citadins sont si friands, fatiguent immédiatement et épuisent à la longue; pour le moins elles s'accompagnent d'une certaine torpeur après le repas de midi, et n'invitent
pas plus tard, ni au travail intellectuel, ni à de nouveaux exercices. Une fois par mois seulement, la marche matinale durera deux heures, de sept à neuf heures je suppose, et la distance parcourue sera de 9 à 10 kilomètres ; ce jour, on ne fera d'autre exercice, l'après-midi, qu'une courte
promenade. Les plus vigoureux pourront entrecouper la marche matinale habituelle
de quelques poussées de vitesse (50 à 100 mètres). Ceux qui seraient empêchés de courir l'après-midi, devront sprinter le matin, c'est-à-dire courir de toutes les façons comme il est dit plus loin: la marche servira
alors de repos. Tous auront avantage à exécuter çà et là, une dizaine de fois
de suite, des flexions alternatives des bras et des jambes, celles-ci étant
fortement bridées, au moment de leur flexion extrême, par les mains
croisées au devant des genoux, tout au moins par une, ainsi qu'il est
recommandé au 5° intermède du second exercice de chambre.


La marche fait des merveilles
La marche est une activité sous-évaluée mais pourtant
relativement facile à pratiquer. Il ne faut presque aucun
équipement, vous pouvez vous y adonner en bonne compagnie
et donc côtoyer du même coup des gens (ce qui est excellent
pour vous détendre) et vous pouvez hausser le rythme à
mesure que votre forme physique s'améliore.
Il a été démontré scientifiquement que marcher régulièrement
était également bon pour la santé : cela diminue le risque de
maladie cardio-vasculaire, d'AVC, d'asthme, de diabète, de
dépression, d'arthrite et de cancer (certains).
Pour marcher, il ne faut pas grand-chose:

[[endurance:marche:zéro drop|Zéro drop]]