Challenge journalier d'un mois quadrupédie
Essayez de pratiquer une seule technique de quadrupédie durant 5 minutes sans pause, et vous réaliserez combien la quadrupédie demande de condition physique globale.
Un micro workout qui prends peu de place consiste à faire 3 pas en avant, 3 pas en arrière, puis 3 pas de côté à gauche et 3 pas de côté à droite
Le but est d'équilibrer l'effort entre les membres supérieurs et inférieurs.
ventre vers le sol, genoux et mains au sol,
ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les genoux fléchis près du sol
ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les jambes tendus
ventre vers le sol, pieds et avant bras au sol, genoux fléchis près du sol.
dos vers le sol, pieds et main au sol, bras tendus et jambes fléchies.
Accroupi les genoux rapprochés les mains au sol en avant. Poser les mains en avant et bondir vers elle
Position planche. Passer en chien tête en bas en rapprochant les pieds. Puis avancer les mains jusqu'à retrouver la position planche et recommencer.
Position pompe. soulever le ventre et les jambes légèrement du sol. Et marcher comme un crocodile.
Départ en squat indien. Main au sol. Poser les mains latéralement sur le côté. Impulsion des jambes pour se déplacer latéralement en prenant appui sur les bras.
Crimper comme spiderman sur un mur mais au sol.
Ramper en supination, grâce à un mouvement oscillant du corps, une poussée des talons et une rotation des épaules
sur le dos, ramper en pronation, grâce à un mouvement oscillant du corps, et la poussée des genoux.
Roulade en avant et arrière.
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Roulade plongée (en longueur ou par-dessus un obstacle).
Épingle (roulade latérale).
Transitions (par exemple en scorpion)