Challenge journalier d'un mois quadrupédie


Essayez de pratiquer une seule technique de quadrupédie durant 5 minutes sans pause, et vous réaliserez combien la quadrupédie demande de condition physique globale.

Un micro workout qui prends peu de place consiste à faire 3 pas en avant, 3 pas en arrière, puis 3 pas de côté à gauche et 3 pas de côté à droite

Le but est d'équilibrer l'effort entre les membres supérieurs et inférieurs.


===== Marche à 4 pattes =====

==== 1 le cheval ==== 

ventre vers le sol, genoux et mains au sol,


==== 2 Le tigre ==== 

ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les genoux fléchis près du sol

==== 3 L'ours ====

ventre vers le sol, pieds et mains au sol, les jambes tendus

==== 4 Le léopard ====

ventre vers le sol, pieds et avant bras au sol,  genoux fléchis près du sol.

==== 5 Le crabe ====

dos vers le sol, pieds et main au sol, bras tendus et jambes fléchies.

==== 6 Le lapin ====

Accroupi les genoux rapprochés les mains au sol en avant. Poser les mains en avant et bondir vers elle

==== 7 Le crapaud ====

==== 8 La chenille ====

Position planche. Passer en chien tête en bas en rapprochant les pieds. Puis avancer les mains jusqu'à retrouver la position planche et recommencer.

==== 9 Le crocodile ====

Position pompe.  soulever le ventre et les jambes légèrement du sol. Et marcher comme un crocodile.

==== 10 le chimpanzé ====

Départ en squat indien. Main au sol. Poser les mains latéralement sur le côté. Impulsion des jambes pour se déplacer latéralement en prenant appui sur les bras.

==== 11 spiderman ====

Crimper comme spiderman sur un mur mais au sol.
===== Ramper =====

==== 12 Serpent ====

Ramper en supination, grâce à un mouvement oscillant du corps, une poussée des talons et une rotation des épaules
    
==== 13 Le ver de terre ====

sur le dos, ramper en pronation, grâce à un mouvement oscillant du corps, et la poussée des genoux.



=== Roulade ===

==== Le tatou ====

Roulade en avant et arrière.   

==== 

Roulade plongée (en longueur ou par-dessus un obstacle).

Épingle (roulade latérale).

Transitions (par exemple en scorpion)
==== 30 Roues ====